五月病対策ヨガ

『こんな症状でてない❓』
皆さん、こんにちは😊
ヨガ講師　ERI YOGA光と糸の増田恵理@eriyoga_hikari_to_itoです。

最初から失礼して、今こんな自覚症状ありませんか❓

□疲れやすい
□眠れない
□朝起きれない
□頭痛
□目眩
□胃痛
□食欲不振
□やる気がでてこない
□何に対しても興味がわかない
□不安感、焦りで気持ちが沈む

これ、あれですよ。ア、レ☝️
世にも有名な、5月病ていう話し😎

3月のお別れシーズンから4月の新学期、さまざまな環境の変化（特に今年は4月末から寒暖差や花粉、黄砂などのアレルギー等で既に体調こわされている方も多いです）そして5月頭にはゴールデンウィーク。。と、わくわくする事もありますが、ストレスも沢山かかっています🥺

養生、休息が必要なタイミングです🌱
ただの休息ではありません。
ヨガでは『動的休息』をおススメいたします☝

と、いうわけで
【5月病対策ヨガ】ご紹介いたします😊

💡豆知識💡
私達の体内には脊髄に沿うように、会陰部から頭頂に向け、縦に走る重要な『気の通り道（スシュムナー管）』があるといわれています。この『気』の通り道を活性化させて活気、やる気、根気を全身に巡らせましょう✨

おススメポーズは
『マツヤアーサナ（魚のポーズ）』
※太陽礼拝後に、行うと更に効果抜群✨
※高血圧、低血圧、腰や首を痛めている方はこのポーズはおやすみして、猫伸びのポーズ★1などで胸を開き背中や両脇、肩甲骨周りをほぐしていきましょう

1)仰向けで寝て両足をそろえます
2)両手の平はマットにつけお尻の下へ
3)極力、肘下まで体の中央に引き寄せます
4)吸う息で肘で強くマットを押し、大きく胸を開き、喉を解放し吐きながら頭頂部をマットへ
5)目線は一点に集中し（この時は絶対に首を動かさないでください）3〜5呼吸
6)次の吐く息で肘でマットを押しながら頭を浮かせ後頭部をゆっくり下す
7)両手を解放していきましょう
※マツヤアーサナの後、両手で膝を抱えお腹に力を入れながら頭を膝へ。首をしっかり伸ばしたあとはシャバアーサナで休息し、体の感覚に意識を向けましょう

どうでしたか❓
ポーズから解放され、シャバアーサナの後なんだかスッキリ顔色も良くなっていただければ幸いです😊

心の華は面（お顔）に表れます。
気血🩸が充実していると表情も明るく顔の色ツヤも良くなり、疲労や倦怠感が残らず精神的にも充実した状態を保ちます✨

どうか、本日も皆様にとって穏やかな1日となりますように。

⭐️情報提供⭐️
@eriyoga_hikari_to_ito
増田恵理

https://instagram.com/eriyoga_hikari_to_ito?igshid=YmMyMTA2M2Y=