ほぐして眠りやすい体へ、夜のヨガ ”Bedtime yoga”
こんにちは、スターティス編集部です。
なかなか寝つけない、十分に眠っていても疲れがとれないといった睡眠にまつわるお悩みは、多くの方が共通にもつ現代病。今回は、ベッドの上でもかんたんにできるヨガをご紹介。心も体もほぐして眠りやすい体に整えてみましょう。
忙しい毎日を過ごし、交感神経優位の時間を長くなることで、筋膜はかたくなってしまいます。特に頭皮はかたくなりがち。そんなときはセンシュアルオイルなどのアロマオイルを使って頭皮マッサージするのがおすすめです。
マッサージ方法は下記の動画をご覧ください。頭や首まわりをほぐしてからのヨガは、心と体がほぐれて深いリラックス効果が期待できます。
ほぐしながら深呼吸も加えることで自律神経が整い、眠りやすい体になるでしょう。
一日がんばった体をほぐし、心と体をおやすみモードに切り替える”Bedtime yoga“で、スムーズな入眠と質のいい睡眠を。
nahrin×Eko “Bedtime yoga”
かたくなりやすい頭皮は、センシュアルオイルでマッサージ。リラックスしながら華やかな香りを楽しんで、たっぷり深呼吸をしましょう。頭や首に直接塗ることで、眠っている間もアロマに癒されるリラックスタイムになります。
体全体はゆっくりと大きくほぐしていきます。ハードな動きがなくても、深呼吸をしながらゆったりと伸ばしていくことで、巡りがよくなり眠りやすい体にシフトしていきます。ベットの上でできるヨガですので、眠る前の20分、Bedtime yogaで一日がんばった自分を整えてあげましょう。
センシュアルオイル
センシュアルオイルはスイスの修道院に中世から伝わるハーブレシピをベースにし、肌に直接塗ることもできる7種類のアロマを配合したブレンドアロマオイル。
レモンとオレンジの温かみある柑橘の甘い香り。イランイランとダマスクローズのうっとりとした香り。ラベンダーのフローラルな香り。そしてパチョリとベチバーの奥行きのある香り。
これらを絶妙にブレンドし、濃厚ながら柔らかいセンシュアルな香りを実現しました。
気持ちを穏やかに切り替えたいときや、眠る前のヨガにもおすすめ。
手に取り深呼吸しながら香ることで、日中の心と体の疲れや緊張がゆっくりとほころんでいくのを感じられるでしょう。
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