自重腕トレその4

4. プランシェリーン (Planche Lean)

• 対象筋肉: 上腕三頭筋、肩、前腕、体幹

• 方法:

  1. 手のひらを床につけ、腕を肩幅より少し広く開きます。

  2. 体を一直線に保ち、体重を前方に移動させて手のひらで支えます。

  3. 肘を曲げずに、この姿勢を保持します。