生理痛改善目指してできるところからやってみよう！呼吸編

どうも、生理痛を克服したかをちゃんです

美容師さんに出会わなければ生理痛改善が出来ていなかったかもしれません

私と同じように悩んでいるあなたへ一つでもお役に立てることを届けしたいという思い書いています

本日は呼吸について考えてみましょう！

⦿あなたの呼吸は複式呼吸それとも胸式呼吸？

まずは今ご自身がお腹で呼吸しているのか肺でどちらの呼吸をしているのか目を閉じて感じてみましょう！

⦿腹式呼吸を意識てやってみましょう！

深呼吸をするイメージで鼻から吸って口から吐きます

次にお腹に意識を持っていき鼻から吸うときにお腹を膨らませます

口から吐くときにお腹をへこませます

意外と練習しないと出来ない方もいらっしゃいますのですぐに諦めずに練習しましょう！

お腹に両手のひらを当ててあげると動きが分りやすいです

先日小学5年生の甥っ子君が遊びにきてやってみてと補助をしながらやってみてもらいましたが頭が混乱してしまったようでなかなか出来ませんでした😅

しかも家の中までマスクしていて『家の中では外してていいよ』と言っても授業中もマスクしないといけないそうで癖になってしまっているようです😰

余計に口呼吸になり胸式呼吸に自然となってしまうので身体の酸素不足が心配です

慣れてないと始めは難しく感じるかもしれませんが慣れたら意識しなくても腹式呼吸ができるようになっていきますので諦めずにやってみましょう！

⦿なぜ呼吸が大事なのか

身体の酸素不足が心配と先程書きました

酸素が不足すると私達の活動能力が落ちるのはイメージ付きますでしょうか？

高い山などに登った時に起きる高山病はご存知でしょうか？

私は御嶽山が噴火する2年前に登ったことがあるのですがたまたま登っていた時はなんともなかったのですが、みんなでロープウェイで帰る時に道を間違えて最終に間に合わないかもしれないくらいギリギリで急いで降りていったことがあります

ギリギリ間に合って無事に下山できた！

と思ったのですがそのあと急激に身体がだるくなり動くのがしんどく食欲もなくなり体調がおかしくなりました

病院に行かずに一晩でなんとか回復はしたのですが酸欠になったんだと振り返って思いました

酸欠はこんなに身体の自由を奪ってしまうものなのだと体感しました

山頂の低酸素のところにいたことプラスして急ぎ足で呼吸が浅くなってしまい酸素欠乏症に知らないうちになっていて血液に送られる酸素量が減ったと考えられます

呼吸困難の自覚のないまま呼吸状態が悪化する「幸せな低酸素血症」“happy hypoxia”という状態が起こることがあるのだそうです

これは今の騒がれている〇〇〇で皆さんあるものをつけてますよね😷

これまさしく知らずに低酸素になる可能性が高いですよ

口呼吸ではなく鼻呼吸、腹式呼吸を意識されますよに！

必要ない時は😷外し深呼吸して沢山酸素を身体の中へ送り込んであげてくださいね

免疫力を落とさない様にお気をつけください

◉呼吸を意識して腹式呼吸へ

生理痛も血液循環が悪くなると起こります

腹式呼吸する事でお腹がポンプの様に動いてくれるのも血液循環を良くしてくれる運動になりますね

日常生活の中で改善していける事をして辛い痛みとおさらば目指しましょう‼︎

最後までお読みくださりありがとうございます🍀

私の体験が一人でも多くの方にお役に立ちます様に♡