自分を整える方法㉕　【否定的な心の枠組み】【気持ちが変わる経験】

おはようございます！！

私が小学生の時、
担任の先生で佐古先生という方がいらっしゃいました。

4年、５年、６年生と担当していただいたのですが
しょっちゅう、「しかも大会」というのをやらされました。

言葉通り、「しか」→「も」に変換することなんです。
（今日の課題はここまでしかできなかった。）
ではなく
（今日の課題はここまでもできた。）
に言い換えなさいという事でした。

このことは私たちの親にも必ず言ってました。
回覧板みたいに何回もプリントで配布もしていました。

この佐古先生は、テストの答案を返すときも必ず
どれだけ点数が悪かろうが…
「30点も取れたやんか！次は31点以上取れるように頑張ろうなぁ♪」
と声をかけてくれました♪

今の自分の（へこたれなさ）は
きっと、この時の佐古先生の「しかも大会」のおかげだと感謝しています♪

はい！！
今日の課題にはいりたいと思います♪
よろしくお願いします♪

ステップ３：否定的な心の枠組み

－気持ちが変わる経験－

「しか」と「なら」の言い換え

「しか」という言葉を普段何気なく使っていることがありませんか？
例：「僕は１０００円しか持っていない」「持ち歌は２つしかない」
「俺たちは準々決勝までしかでられなかった」
「しか」を使った文章を、思いつくままに、５つ作ってみましょう。

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４．
５．

次に「しか」を「なら」か「には」に書き換えてみましょう。
例：「僕は１０００円しか持っていない」は「１０００円ならもっている」
「持ち歌は２つしかない」は「２つなら、ある」
「俺たちは準々決勝までしかでられなかった」は
「準々決勝には出られた」
あなたが書いた「しか」の文章を「なら」または「には」に書き換えてみましょう。

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５．

• 書き換えてみて、どんな気持ちになりましたか？

「できない」と「しない」の言い換え

私たちは普段、あまり考えずに「できない」という言葉を使うことがかな
り頻繁にあります。
例：「嘘をつくことはできない」
「緊張してしまって、プロポーズできない」
「バイトが忙しくなって、勉強に集中することができない」
「学生の態度の悪さが気になって、教えることができない」
では「できない」という言葉を使った文章を５つ作ってみましょう。
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３．
４．
５．

• さて、「できない」ことを書いた今、どんな気持ちがわいてきています
か？
• 自分に対して、どんな感情が浮かんでいますか？
• あなたの今の気持ちを書き込んでおきましょう。

次にあなたの書いた文章の「・・・できない」という個所を
「・・・しない」または「しようとしない」に置き換えてみます。

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３．
４．
５．

• 「できない」を「しない」や「しようとしない」に置き換えてみて、
今どんな気持ちがわいてきますか？
• 自分に対して、どんな感情が浮かんでいますか？
• あなたの今の気持ちを書き込んでおきましょう。

一人称と三人称の相違

会話や文章の中で、しばしば「人間というものは・・・」とか
「大概の人間は・・・」などと、一般的な三人称を使った言い方をすることがあります。

例：「人は誰も愛を求めている」
「人は誰も・・・」や「人は・・・」で始まる文章を、思いつくままに、
５つ書いてみます。

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「人は誰も・・・」や「人は・・・」の三人称の部分を「私は・・・」と
いう一人称の表現に書き換えてみます。

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３．
４．
５．

「人は誰も・・・」や「人は・・・」の三人称の部分を「私は・・・」と
いう一人称に起き換えた文章を、１つ選んで丁寧に黙読してみます。
すると、どんな考えや感情がわいてくるか？を書き出してみます。

はい！！

今日はここまでとさせてください♪

明日は「原因についての楽観的・悲観的な考え方」についてお話しします。

また明日もお会いできるのを楽しみにしております♪