筋トレ的に自分を深掘り！『最高の未来に変える 振り返りノート習慣』
毎日忙しくて、「私、何やってるんだろう」という思いが離れない。
感情がこんがらがって、ごちゃごちゃした気持ちがほぐせない。
自分のことなのに自分がわからない……。
そんな悩みが、たったひとつの習慣で解決するかもしれません。
「振り返りノート」と聞くと、ノートにあれこれ書き込んで、じっくり反省しなきゃいけないんじゃないか……と思うかもしれません。
でも本書のメソッドは違います。
１日の中で心が動いたことを３つ、ごく簡単な文でノートにメモするだけ。
サンプルでも、１日にたった３～４行しか書いていませんよね。
これなら10分とかからずにできます。
筆者の山田智恵氏によれば、この３行が溜まっていくことによって、自分のデータベースができていくのだそうです。
そして、定期的に「振り返り」をすることによって、「「そのとき」の感情に囚われず、客観的に自分や状況を見られるようになる」とのこと。
山田氏はそれを、「葉っぱからアプローチ」して「次第に幹が見えてきて、根っこまでたどり着く」と表現しています。
「葉っぱ」は自分の体や心の状態、「幹」は自分の特徴や価値観、そして「根っこ」は本当の望みや想い。
そうして深掘りした自分を活かしていくことで、行動を加速していくのが、本書の「振り返りノート習慣」です。
スポーツ選手が筋トレを欠かさないことで、専門分野を強化していくことに似ていますね。
「でもデータベースをつくるだけならともかく、振り返りのときは、長時間ノートに向かわなきゃダメなんでしょ」と思ってしまったあなた。
心配しなくても大丈夫です。
本書で一番大事にしているのは、習慣化。
山田氏は、振り返りにかける時間は「５～10分程度」、「丁寧に振り返りたいときは、30分ほど」と言っています。
それなら休日、朝のコーヒーを飲んでいる間にでもできそうですよね。
振り返りを深める方法として、考え方のポイントを押さえた「７つの振り返りスキル」もレクチャーしてくれるので、短時間での振り返りも夢じゃありません。
（ちなみにこのスキル、思考力を高めるためのものなので、仕事でも役立つ便利スキルです）
おまけにダウンロード可能なフォーマットまで用意されていて、とにかくラクな気持ちで振り返りに臨めます。
なお、日記が続いたことのない私（安岐）が本メソッドを試してみたところ、
・１日のできごとを、心が動いた３つに絞る
・３行程度にまとめて書く
・時間をかけてはいけない！
この３つのポイントが功を奏して、今のところ１週間続いています。
日記に憧れがある、という人にもオススメです。
たった１冊のノートでできる「自己理解筋トレ」、始めてみませんか？
（文＝安岐はづき）