減量記録(34日目)

食事を見直して１ヶ月。思ったよりも体脂肪の落ちが良くなかったので、改めて食事の見直しをしました。

今まではタンパク質のみを気にしていましたが、今日からは脂質、炭水化物、カロリーも気にしていこうと思います。(以下タンパク質=P、脂質=F、炭水化物=C、カロリー=kcalと表示します。)

今後の一日の食事の目標は、P80〜100g, F30g,  C200g, 1400kcalです！

○1食目○

卵焼き、スイカ、めかぶ納豆スパゲティ、イカ明太パスタ(P:24 /F:10.1/C:64/ 458kcal)

○2食目○

鶏胸キムチ丼(P:26.4/ F:2.2/ C:57.8/ 270kcal)

○3食目○

プロテイン、チョコベーグル(P:28/ F:5.9/ C:54.5/    380kcal)

○4食目○

砂肝、鮭おにぎり(P:21.52/ F:4.56/ C:79/       462.8kcal)

一日の総合　P:99/F:22.8/C:255/1570.8kcal

一日の目標値との差　P:なし　F:-7.2  C:+55  kcal:+170.8

4食目Cを取りすぎたからか、睡眠がいつもより長めでした。