減量記録(36日目)

タンパク質、脂質、炭水化物、カロリーの計算も取り入れ始めて3日目。(以下タンパク質=P、脂質=F、炭水化物=C、カロリー=kcalと表示します。)

加圧トレーニング(背中)の日でした💪そんな36日目の食事は…。

○1食目○

ぶりの塩焼き、雑穀米、きのこの味噌汁、ぬか漬け、佃煮、すいか(P:26.6  F:23.6  C:68.1  472kcal)

○2食目○

ツナおにぎり(P:10  F:11.2  C:31  289kcal)

○3食目○

鶏胸肉ときのこの炒めもの、絹さや、ミニトマト、雑穀米(P:28.3  F:2  C:58.6   261kcal)

○4食目○

餃子3個、鶏レバー、ハツ、ピーマンチーズ肉巻き、せせり(P:30.4  F:21.1  C:41.8  485kcal)

外食が入ると栄養管理が少し難しいです💦

一日の総合　　P:95.3   F:57.9    C:199   1507kcal

一日の目標との差　P:なし  F:+27.9  C:-1   +107kcal

1食目、2食目が魚だったからか、加圧トレーニングの際のパワーがいつもより足りなかった気がします。