ファスティング準備食レポ
今日は、準備食のお話をしますね♪
ファスティングは準備から大事になってきます。
ここでしっかり準備体操ができると、腸がびっくりせずに断食期間がとても楽になりますよ！
準備食では、グルテン（小麦）・カゼイン（乳製品）・カフェイン・アルコール・添加物などの食事を避けて、
動物性食品（お肉やお魚、卵）を除去して食事をしていきます。
これらの食品は全て消化する際に負担をかける食材なので、腸の洗浄（ファスティング）を行う前には、休ませてあげます💕
普段は、栄養摂取のために必要な食材ですが、内臓への負担がかかるので血液を汚すことにもなります。
準備食から細胞を綺麗にしていくんですねー✨
（前向きな気持ちでトライすると、体にもすぐに結果が出てきますよ☺️）
栄養を意識した準備食
準備食では、「まごにはやさしいわ」を意識して食事をとっていきます。
動物性のタンパク質は満腹感が得られるので、これを制限した準備食は普段よりお腹が空きやすくなります。
お腹が空く＝血糖値が下がっている
ということなので、血糖値を安定させるために間食（栄養学では補食とも言います）をとってもOK。
ダイエット目的でも糖質（＝ご飯など）は制限せずに、しっかり食事することを意識します！
体に良いもの＝和食 というわけでもない
体に良いものを取らなくちゃ！と思うと和食をイメージしやすいですが、
和食は甘味を使う煮物なども多いので、意外と避けた方が良い場合もあります。
今回の7日間ファスティングの準備食はエスニックに。
大豆ミートにキノコや野菜類を混ぜ合わせれば、一気に食物繊維も摂取できるし満腹感も♡
家族で食べるときも、一品だけ動物性タンパク質を入れた食事を追加してあげたり
お肉の入った煮物からお肉を抜いて食べたり工夫することで、無理することのない準備食ができますよ！
血糖値を安定させよう
血糖値を安定させることは、ファスティング中とっても重要です。
準備食でも意識して、干し芋や甘栗、ビーガンのお菓子などゆっくりゆっくり食べていきます😊
なんだか普段の食事と同じように楽しめそうじゃないですか？
ファスティング本番前から変化も
今まで、小麦や乳製品を摂取している方は、肌の変化や腸の変化もあるかもしれません。
準備食は特に、発酵食品や食物繊維の摂取も増やしてもらいますので、それだけでも便通が良くなったり、体重が減る方もいます✨
食べることを我慢するのがファスティングではない！
よくファスティングを行う前に食べ納め〜〜〜！と言って大量にご飯を食べたり、おやつを食べたりする人がいますが、これは失敗例です。
ファスティング中、辛くなって離脱することにもなりかねません。
ファスティングは我慢するものでも、辛いものでもありません！
ご自身をゆっくり休めて、労わって、細胞から綺麗に若返る最高の時間になります。
明日から思う存分食べられない・・・
と思うのではなく、
明日からどんな自分に出会えるのだろう！
とワクワクした気持ちでやるだけでも、ファスティングは成功できる近道になりますよ✨
自ら、ストレスフルな時間にするのではなく、
ストレスフリーな時間にしてあげてくださいね😆
是非、参考にしてみてくださいね♪