トライアスロン　ミドル（アイアンマン７０．３）の練習メニュー

• 要求事項

  1. 中強度で５時間程度動き続ける体力が必要

     1. 中強度の底上げ

     2. 体力

  2. 競技時間とレースでの意識

     1. スイム14%　40分程度

        1. 競技時間は短いが、タイム差が発生しやすい。

        2. バイクへの影響が少ないことを踏まえて、少し高めの強度を意識

     2. バイク53%　2時間40分程度

        1. 空気抵抗を少しでも削減することに集中

        2. リラックスしてケイデンスとワットを一定にして刻む。

        3. 少しだけ踏む感覚

     3. ラン33%　1時間40分程度

        1. リラックスしてスピードに乗る。

        2. スピードを確認して、どのような意識で走るべきか常に修正

        3. 感覚よりも遅ければ、後ろに押し出すイメージを意識。

        4. 速ければリラックスして、高ピッチを意識。

• 練習メニュー（スイム）

• 練習メニュー（バイクとラン）

  1. ブリック練　バイクは120km程度→ラン（Eペース）１時間

  2. ブリック練　バイクはSST→ラン（Eペース）１時間

  3. ブリック練　バイクはSST→ラン（MまたはTペース）20分程度

  4. バイク　ロング

  5. バイク　インターバル

  6. ラン　ロング

  7. ラン　インターバル