IM70.3 東三河ジャパン 20250606に向けて

1. 機材・装備

   1. バトンホイール

   2. TTヘルメット

2. 練習

   1. スイムとランの強化

      1. スイム　短い距離でのスピードをあげる

         1. フォームの修正（呼吸のタイミング、腕と脚の連動、腕の位置

            1. ドリル（バタ足（上下左右）、スカーリング（前、肘立、中、後）、ひねり２種、肩甲骨、コンビ（左右バタ足＋キャッチ、２軸伸び）

         2. 筋力UP

            1. 筋トレ　懸垂

         3. サークルタイム65s→60s→55s

         4. 奇数月にプールの家（11月,1月,3月,5月）

      2. ラン　サブスリーペースの練習を入れる

         1. ジョグ

         2. ビルドアップ走（5km毎にペースアップの計15km+1km）

   2. バイクは能力維持＋α

      1. SSTを続けながら、高強度を挟んで、FTPを少し上げる程度