効果が出づらい頭皮マッサージ3選！髪の毛が元気になる改善頭皮マッサージも教えます！
効果的な頭皮マッサージの秘訣
見て頂きまして感謝します！頭髪研究所 山﨑彰悟です！
今回は、多くの方が実践されている頭皮マッサージについて、その効果を最大限に引き出すためのコツをお伝えします！
もったいない頭皮マッサージ、していませんか？
せっかく頭皮マッサージをしているのに、効果が十分に得られていない可能性があります。以下の3つの点に注意しましょう。
1. 姿勢に気をつけよう
多くの方が、テレビを見ながらや前かがみの姿勢でマッサージをしていませんか？実は、これがとてももったいないのです！
問題点: 猫背や前傾姿勢は、首、肩、背中の筋肉を緊張させてしまいます！
改善策: 背筋を伸ばし、リラックスした姿勢でマッサージを行いましょう！
2. 呼吸を意識しよう
呼吸は酸素の吸い込み量と、自律神経に関係してきます！
ポイント: 副交感神経優位の状態でマッサージを行うことが効果的です！
実践方法: 腹式呼吸を心がけ、リラックスした状態を作り出しましょう！
3. 肩や首に負担をかけていませんか？
頭皮をマッサージとどうしても腕を上げた状態で行う事になりますので、頭皮マッサージをしているけど、肩が凝るみたいな事もおきる可能性があります！！
注意点: 長時間腕を上げたままマッサージすると、肩や首が凝ってしまいます！
対策: 30秒程度マッサージしたら、一度腕を下ろしてリラックスさせましょう！（筋肉量が少ないな感じる方、女性の方等は20秒くらいでもOKです）
効果的なマッサージ方法
それでは、これらの点を踏まえた効果的なマッサージ方法をご紹介します！
座った状態でのマッサージ
テレビなどを消し、集中できる環境を作ります。
背筋を伸ばし、坐骨をしっかり立てた姿勢で座ります。
腹式呼吸を行い、リラックスした状態を作ります。
10〜20秒ほどマッサージしたら、一度腕を下ろしてブラブラさせます。
これを繰り返します。
お風呂でのマッサージ
お風呂は体がリラックスしやすい最適な環境です。
シャンプー中に行うのが個人的にはオススメです。
10〜30秒ごとに腕を下ろし、肩の緊張をほぐします。
ここでも腹式呼吸を意識しましょう。
仰向けでのマッサージ
就寝前に仰向けで行うのがおすすめです。
腕が疲れにくい姿勢なので、ゆっくりと行えます。
腹式呼吸を行いながらマッサージすることで、リラックス効果も高まります。
睡眠の質の向上にも繋がります。
まとめ
効果的な頭皮マッサージのポイントは以下の3つです
正しい姿勢を保つ
深い呼吸を意識する
肩や首に負担をかけすぎない
これらを意識して行うことで、良い頭皮マッサージになって行けると思いますので、是非参考にして頂けますと幸いです！！
質問やコメントがありましたら、お気軽にお寄せください。次回のブログでまたお会いしましょう！