【マインドフルな気づき_№1】 日々の日常生活から気づきを増やしていく 〜『カミフル』カミJun〜
【はじめまして】
『カミフル』カミJunといいます。
日々の日常生活にフォーカスして、無意識化しているところを意識化することで、新たな気づきを得ならがら、心身を豊かにして、充実したライフを、いろいろな体験を通じて、発信していきます。
どうぞ、よろしくお願いします。
【マインドフルネスって何?】
✔一言では、「気づき」、気づくことで、
感情をコントロールできたり、
集中力と生産性が向上できたり、
科学的に証明されたもしているようです。
日々の生活の中で、体験しながら、
「こういうものか」と、
それぞれの方がマイペースで、
わかっていければいいのかなと思います。
で、マインドフルネスの定義は以下のようですよ。
✔”マインドフル"は、「〜に留意する、気にかける」
という意味、
”ネス”は「〜の状態」、
つなげるとマインドフルネスは、
「気を配る状態、留意する状態」
✔1970年代にジョン・カバットジン医学博士によって
拡められた
「意図的に、今この瞬間に、判断せずに、
注意を払うこと」
①「意図的に」:普段無意識に感じていることを
意識的に感じること
例えば、深呼吸は、意識的にできますね。
息を吸って、息を吐いて、
というように、意図的に注意を向けること。
②「今この瞬間に」:過去を悔やんだり未来を不安に
思ったりしないで、
「今この瞬間」の今の感覚や感情、思考、
に目を向けること。
③「判断せずに」:出来事、状況、
他人や自分の考えや行動に対して、
ニュートラルに、良いとか悪いとか
判断をしないで、
ありのままの事実だけを客観視していくこと。
【裸足で足裏から感じて、得られたこと】
早速、家の中で、マインドフルネスを実感できることを 試してみました!
✔裸足で、足の裏に意識を集中して、
ゆっくりと、歩く。
✔普段感じていない無意識を、
足裏で意識を集中することで、
意識化して感じてみる。
✔足の裏が「ジワ、ジワ〜っと」、
床と触れ合いながら、
バランスをとりながら、
歩けていることに気づく
【無意識を意識化して感じたこと】
普段、無意識に歩いていることが、意識を足裏に集中して向けることで、身体ってバランスをとっているんだなって、気づけた!
一定の速度では、バランスを取りながら歩けていますが、
ゆっくり、スローで、
「左足を床から離して上げる、左足をゆっくり下げる、
次に、右足を、ゆっくり上げる、
そして、右足をゆっくり下げる」は、
意外とバランスが崩れますね。
そして、疲れているとき、足裏から床へと疲れが
「ジワ〜っと」、
とれていくことを感じることができて、
癒やされました〜
【普段の行動チェックで、新たな気づき】
歩くことで、足裏に意識を集中することで、
普段感じれていないことを、
感じることじることができました。
普段の生活習慣の中でも、いろいろと意識を集中することができますね。
これから、いろいろな小さな気づきを体験を通じて、
発信させていただきます。
よろしくお願い申し上げます。
「んじゃ、またね!」😁
『カミフル』カミJun
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