TEDスピーカー直伝！10分でできる、毎日が変わるマインドフルネス
皆さんご存知、TEDでもマインドフルネスについて様々な方がプレゼンを行っています。
アンディ・パディコムのTEDトーク「たった10分でできるマインドフルネス」では、毎日の生活に簡単に取り入れられるマインドフルネス（瞑想）の大切さについて説明されています。
このnoteでは彼の伝えたかったことの要点を私なりに簡潔にまとめたいと思います。
彼は、忙しい現代の生活の中で心の休憩時間がほとんどないこと、そして多くの人が過去の後悔や未来への不安にとらわれ、目の前のことに集中できていないことに言及しています。
まず、このTEDトークの中で特に重要な点を見ていきましょう。
1. 大切なポイント
アンディは、マインドフルネスが「今この瞬間」に集中する方法であることを強調しています。私たちは毎日、忙しく何かを考えたり、何かをしていたりしますが、その多くが過去や未来についての思考です。しかし、過去や未来にばかりとらわれていると、現在の生活が十分に楽しめなくなる可能性があります。アンディは、たった10分間でも「今ここにいる」ことを意識することが、心を落ち着かせ、幸福感を増すために非常に効果的だと述べています。
アンディの話では、マインドフルネスは特別な道具や準備も必要なく、日常生活の中で手軽に行えるものだとされています。忙しいスケジュールの中でも、たった10分間の「今ここ」に集中することで、心をリフレッシュさせることができ、気持ちも安定するのです。彼はまた、「瞑想とは考えをコントロールするものではなく、考えをあるがままに受け入れるもの」だと語っています。この点で、瞑想の本質は自分の内面に気づくことであり、雑念を排除するのではなく、その雑念に気づいて流していくことにあります。
2. 瞑想によって得られるもの
瞑想のメリットは、単に「リラックス」するためだけではありません。アンディは、瞑想が脳の健康に及ぼす良い影響についても触れています。研究によれば、瞑想は脳を活性化し、ストレスを減少させるだけでなく、記憶力や集中力も向上させるといいます。アンディ自身も、あるとき人生の中で大きな挫折を経験し、その後瞑想に出会ったことで心のバランスを取り戻すことができたと話しています。このように、瞑想は気持ちをリフレッシュする手段であると同時に、自分を深く理解するためのツールでもあります。
さらに、瞑想は人との関わり方にも良い影響を与えるとされています。たとえば、毎日10分間自分と向き合うことで、他人との関係でも感情的になりすぎずに冷静に対処できるようになります。また、アンディの考え方では、瞑想を通じて自己理解が深まると、他人にも優しく接することができるようになり、人間関係が豊かになるのです。
3. 「今、ここ」とは
例えば、小学生の皆さんにとって、瞑想は「頭の中のお掃除」みたいなものです。学校や塾、友達とのことなど、毎日いろいろなことが頭の中でぐるぐる回っていますよね？ それがずっと続くと、疲れたりイライラしたりすることもあるでしょう。そこで、瞑想が役に立ちます。瞑想は、目を閉じてゆっくり深呼吸しながら、頭の中のいろいろな考えや気持ちを少しの間だけ見つめる時間です。この時間があると、気持ちが落ち着いて、次の瞬間を楽しく感じられるようになります。
アンディさんは、瞑想中に考えが浮かんできても、それを消そうとしなくても大丈夫だと言っています。例えば、勉強のことや、楽しかったこと、ちょっと心配なことが頭に浮かんでも、「あ、そんなことを考えてるんだな」と気づくだけでOKです。そして、その考えが少しずつ流れていくのをただ見ているのです。これが「今、ここ」に集中するということです。今、この瞬間に集中すると、今まで気づかなかった自分の気持ちや、身の回りのいろんなことに気づけるようになります。
まとめ
アンディ・パディコムのTEDトークで紹介されたように、瞑想は特別な道具も時間も必要としません。たった10分間、目を閉じて心を落ち着けるだけで、毎日の生活が変わり始めます。この10分間の「頭のお掃除」を通じて、より自分らしく、心穏やかに生きられるようになるのです。