張り切ってダイエット始める人の9割が失敗する真実

こんにちは！KAKERUです！
今回は夏がかなり近づいてきて薄着の機会が増え、私自身が減量真っ只中ということもありダイエットについて書こうと思います。

ダイエット自体、挑戦した事がない人の方が少ないかなと思いますが成功したという人は少ないと思います。

誰しもが挑戦してみるけど満足いく体重、体型に慣れてないのでは？

今回はダイエットを成功させていく為にも失敗する人の共通点についてお話します。
これを知っておくだけでダイエット中のメンタル面が楽になりダイエット成功率が8割upします！

・ダイエット失敗する人の共通点

1.無謀な目標設定

ダイエットを成功させるためには、じっくりと体重を落とすことが重要になります。ダイエットを失敗する人のあるあるが張り切って過度な食事制限をして、一気に体重を落とす方法です。

この方法は食事量が減ったから一時的に減り、身体の活動をしていく材料として筋肉が分解されています。筋肉が減ると代謝も下がり食べれる量が減り痩せずらい身体になるので注意です！

ダイエットを成功させるには時間をかけて痩せていく必要があるので1ヶ月2～3kg減らすペースで体重は落としていきましょう。

多くの人が即効性を求めて、厳しい食事制限や過度な運動に取り組みますが、これらは継続的な習慣にはつながりにくく、挫折の原因になります。また、現実的な目標を設定し食べても太らない身体作りがあなたの理想の身体への近道です。

2. 栄養バランスの乱れ

先程、話した通りリバウンドしない身体を作るには栄養バランスの取れた食事を摂取することが重要です。
ダイエット失敗者の中には、炭水化物を一定期間全く摂らないetcの過度な食事制限を行い必要な栄養素を欠いてしまう人がいます。栄養バランスを欠いた食事は、体に必要な栄養素が不足し、エネルギーレベルが低下します。これはダイエットの継続においてモチベーションを減退させ、失敗の一因となります。

・各栄養素が不足した際のデメリット

• 炭水化物:エネルギー不足になり、力が出なくなる。立ちくらみ、頭が回らなくなる。

• タンパク質:筋肉量が下がり基礎代謝が下がる=脂肪が燃焼されずらい身体に。

• 脂質:免疫力低下、心身の疲労、ホルモンバランスの乱れ

3. メンタルと環境

ダイエットの成功は、身体的な側面だけでなく、メンタル面にも大きく依存しています。


ダイエット失敗者の多くが、ストレスから来る食欲、自己制御の欠如etcといったメンタル面が大きく影響します。

家庭や社会環境の影響もダイエットの成否に関与します。例えば、誘惑の多い環境に身を置く場合、意思が弱い方だとダイエットの継続が難しくなる可能性があります。

僕がダイエット成功させる為の
メンタル面、環境面の整理の仕方

僕が必ずダイエット、減量を行うと決める際に行っているのが周りの家族や友人に
「ダイエットを始めるから○○kg○○ヶ月で痩せる！」
と宣言します。

宣言する事で、ダイエットを途中で辞められない環境をここで作ります。
意外とコレをやるやらないで成功率が6割は違う

周りに言うことで食事面でも手を抜きにくくなり、身体の変化も早くなるので
「変化を実感しないから辞めよう...」
という事が起きにくくなるのもおすすめポイント！

まとめ

今回はダイエット失敗する人の共通点についてでした。
「ダイエット頑張るぞ！」
この気持ちはとても素晴らしいです！

ただ、気持ちが先走りすぎて極端な食事制限を行うと失敗の確率が上がってしまうから注意しましょう⚠️

バランスのいい食事をあなたに合った量を摂ることが理想の身体への近道となります。
焦らず理想の身体を目指しましょう！

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これからも皆さんの理想の身体になれるよう
『ボディメイク』『食事』
についての記事を書いていくので参考になった方は是非、『スキ』『フォロー』お願いします。

それではまた、次回の記事で。