トレーニングメニュー21/06/18
前回実施した(3日前の)スクワットによる大腿四頭筋の筋肉痛が取れていなかったのでスクワットを除いて、ハムストリングを鍛えるためのレッグカールで代替しました。
スクワットはハムストリングも鍛えられると思いますが、大腿四頭筋に効いている方が強いことから、膝に負担をかけないように反対側のハムストリングも鍛えます。
まだ適正重量で出来ていないのか、レッグカールは重量がどんどん上げられます。脚が純粋に太いから強くなるのも早いのかもしれません。
1.トレッドミル-ランニング(アップ)
7.5km/h 7分
2.チェストプレス(大胸筋)
50kg 10回 3セット
40kg 7回 1セット
3.ラットプルダウン(広背筋)
45kg 10回 2セット
40kg 10回 1セット
4.プリッチャーズベンチカール(上腕二頭筋)
15kg 10回 3セット
5.レッグカール(ハムストリング)
65kg 10回 3セット
6.トレッドミル-ランニング(ダウン)
7km/h 5分
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