腰に負担のない座り方

2022年9月2日 13:46

行楽の秋は旅行でかけたりと、長時間の運転や乗り物での移動で、腰に負担がかかりますよね。

腰の骨というのは構造上、自然なカーブで少し前に反っているのが一番強くて安定した状態です。

車を運転しているとどうしても、だんだんと腰が丸くなってしまいますよね。
普段デスクワークなどで長時間座っているときも、疲れてくると姿勢を意識しようとしても難しいと思います。

上図の右のように骨盤が寝てしまって、腰の骨が反対に後ろ側にたわんだような状態は腰に負担が大きくなります。

負担のない良い状態を維持するには腰回りの筋力が必要ですが、普段から予防としてできることは

長時間座らないようにこころがけて、仕事にしろ車の運転にしろ、こまめに休憩して動かすのが一番です。

もしそれができないようでしたら、座りながらでもたまに、上図の左のように腰を反らせた状態を意識するようにしてみて下さい。

ただし反りすぎも負担になりますので、骨盤を立てて下っ腹、おへその少し下くらいにある丹田に力を入れるイメージで座って下さい。

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