「健康」と「不調」の境目に気づくためのセルフチェック術
現代人は忙しい日々の中で、気づかないうちに心身のバランスを崩しがちです。不調を抱えていても「疲れがたまっているだけ」「年齢のせい」と片付けてしまうことも多いのではないでしょうか？ 実は、健康と不調の境目に気づくことが、病気の予防や生活の質の向上につながります。今回は、整体的な視点と東洋医学の「未病」という概念をもとに、未来の健康を守るためのセルフチェック術をお伝えします。
「未病」とは？
未病とは、病気ではないけれど健康とも言えない状態を指す東洋医学の概念です。この段階で気づき、適切なケアを行うことで、病気を未然に防ぐことができます。たとえば、慢性的な疲労や軽い肩こり、頭が重いといった症状は、未病の兆候である場合があります。
この未病を見逃さないためには、「自分の健康状態に敏感になること」が大切です。以下に挙げるセルフチェック術を習慣化して、体や心の小さなサインに気づく練習をしてみましょう。
自分の「健康状態」を知るためのセルフチェック術
1. 毎日の「なんとなくの不調」に気づく
どんなに軽い不調でも、毎日続く場合は要注意です。以下のような症状がある場合、未病の可能性があります。
朝起きたときの疲れが取れない
頭が重い、ぼんやりする時間が多い
手足が冷たい、むくみがある
便秘や下痢など、消化の調子が不安定
肩や首が凝る、腰が重い
イライラする、気分が落ち込みやすい
「まあいいか」と放置せず、原因を探る姿勢が大切です。
2. 1日のエネルギーレベルを記録する
朝起きたとき、昼食後、夕方、就寝前など、1日の中でエネルギーレベルや体調を記録する習慣をつけましょう。
例えば、以下のように簡単にメモします：
朝：すっきり起きられたか？
昼：集中力や体の軽さを感じるか？
夜：1日を通してどんな疲労感があるか？
こうした記録を振り返ることで、自分の体調や疲労のサイクルが見えてきます。
3. 「健康の3本柱」を定期的に確認
健康を支える「睡眠」「食事」「運動」の状態を振り返ることも重要です。次の質問を定期的に自分に投げかけてみましょう。
睡眠：毎日7時間以上の睡眠を取れているか？ 目覚めたときにスッキリしているか？
食事：栄養バランスの良い食事を取れているか？ 甘いものや加工食品が多くなっていないか？
運動：週に2～3回は適度な運動をしているか？ 日常生活で体を動かしているか？
「睡眠不足だけど頑張れている」と思っているなら、それは未病の兆候かもしれません。
心の状態も見逃さない
体の不調が心に影響を与えるように、心の状態も体調に大きく関わります。以下の質問で、自分の心の健康もチェックしてみましょう。
最近、何かにワクワクしたり、楽しみを感じたことはあるか？
頭の中で同じことを何度も考えていないか？
自分を責めるような思考や感情が増えていないか？
心の疲れは、体の疲労以上に気づきにくいものです。小さなストレスの積み重ねが、やがて大きな不調につながる可能性があります。
未病を防ぐための具体的な行動
セルフチェックを行った後、「何かおかしい」と感じた場合は、以下のようなシンプルなケアを取り入れてみましょう。
1. 温める習慣を作る
冷えは多くの不調の原因になります。手足を温める、温かい飲み物を取る、湯船に浸かるなど、体を温めることで血流が改善し、不調が軽減することがあります。
2. 自律神経を整える
未病の背景には、自律神経の乱れが潜んでいることが多いです。深呼吸や軽いストレッチ、瞑想を日常生活に取り入れることで、自律神経を整える習慣を作りましょう。
3. 食事の質を見直す
「まごはやさしい」（豆類、ごま、わかめ、野菜、魚、しいたけ、芋類）を意識し、体に優しい食事を心がけましょう。また、季節の食材を取り入れると、自然のリズムに合った栄養が摂れます。
4. 定期的に専門家のアドバイスを受ける
セルフチェックで異常を感じたら、整体師や医師に相談することも大切です。定期的なメンテナンスを受けることで、未病の段階で問題を解決できます。
最後に：未来の健康は「今の気づき」から
未病に気づくことは、未来の健康を守る第一歩です。「健康」と「不調」の境目に目を向け、小さなサインを見逃さないことが、体と心のケアの鍵となります。
日々のセルフチェックを習慣化し、健康のバロメーターを自分で把握する力をつけましょう。その積み重ねが、明るくエネルギッシュな未来へとつながるはずです。