【精神疾患】3行ポジティブ日記が効果的だった話【リカバリー】【統合失調感情障害】
こんにちは。統合失調感情障害&ADHD当事者の かわ と申します。
精神疾患があってもなくても“ポジティブ”であるのは大事と言われますが、簡単にポジティブになれたら苦労しませんよね。
でも簡単にポジティブになれる方法が分かりましたのでお伝えしたいと思います。
3行ポジティブ日記とは
精神科医YouTuberの樺沢紫苑さんの本に書かれていて知りました。
・今日あった楽しかった出来事を
・3つ
・寝る10〜15分前（歯磨きなどを終えてから）
・SNSなど他人に見られてリアクションがもらえる媒体で書くと続きやすい
・書いた後でスマホを見ない（効果半減）そのまま布団に入る
・「楽しい」出来事をイメージしたまま眠る
私はどう取り組んだか
始めたのは2023年2月17日で、B5のノートに書いていました。今はノート2冊目です。
実家に帰るなどノートが手元にない場合はX（旧Twitter）に投稿しました。
SNSに投稿した方が効果的だそうですが、身バレ防止で表現を変えなくちゃいけないのが嫌で紙のノートに手書きしています。
効果を感じたきっかけ
私はグループホームのスタッフさんに世間話がてら今週あったことを話しているのですが、直近で嫌だったことを話したら「かわさん、運がないわね〜」と言われました。
私としてはついてないことは全然なくて、人生を楽しく進んでいるつもりでした。
はたから見たら大変な日々でも、自分の中では楽しくできているということに気づきました。
3行ポジティブ日記の効果が出てるなと感じました。
今の3行ポジティブ日記のやり方
最近は3行に加えて、「睡眠時間」「気分の点数（0〜100点）」「天気」「頓服を飲んだか」を書いてモニタリングしています。
ノートに書いているので、最近の調子を客観的に見れて、良いモニタリングになっています。
まとめ
普通の日記は何を書けばいいか、思いつかなくて難しいですが、良かったこと3つだけならできると思いませんか？
思いつかなくても「今日のご飯は美味しかった」だけでもOKです。
少しでもいいので皆様のリカバリーに役立てれば幸いです。