【マラソン サブ3挑戦記#1】7月前半の練習記録(2024.7月1日～7月14日)
こんにちは。マラソン サブ3を目指しているサラリーマンKです。
この記事では7月前半(7/1～14)の練習記録を共有させて頂きます。
6月は怪我(左膝の腸脛靭帯炎)のため、ほとんど練習ができていませんでしたが、7月に入ってからは痛みもなくなってきたため練習を再開しました。
それでは、取り組んだ内容を紹介します。
●取り組み内容
①練習目標
・怪我の再発を防ぐため、JOGを中心とした軽めのメニューとし、身体の状態をよく確認する。
・第2週目は可能であれば前週よりも少し負荷を上げる。
②練習メニュー・結果
・JOG（全体平均 約6km）を週3日取り組んだ。
・事前に目標ペースは設定せずに取り組んだ。この2週間での最高記録は6km(4:40/km)だった。
③振り返り
・JOG1回あたりの距離が6kmまでであれば痛みは出ないと分かった。7月後半は1回あたりの距離を7kmに増やしてみる(約16.7%増)。
・週3日、練習を継続したことにより効果が積み上がっていると感じた。第1週目よりも第2週目の方が確実に走れるようになった。
以上、記事をご覧いただきありがとうございました。今後もサブ3達成に向けた取り組みを共有していきますので、もし良ければ「良いね」や「フォロー」いただけると励みになります！