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【マラソン サブ3挑戦記#2】7月後半の練習記録(2024.7月15日~7月31日)

こんにちは。マラソン サブ3を目指しているサラリーマンKです。

この記事では7月後半(7/15~31)の練習記録を共有させて頂きます。

私ごとではありますが、8/31(土)に開催されるMKディスタンス1500mにエントリーしました。エントリーをした目的は練習のモチベーション向上や心肺機能強化、スピード強化のためです。マラソン練習と並行して頑張っていきます。目標は4分50秒切りです!

それでは、7月後半の取り組みについて紹介します。

●取り組み内容

①練習目標

(1)JOG
  7月前半よりもJOG 1回当たりの距離を
  増やし、有酸素性能力と距離耐性を向上
  させる。
(2)ポイント練習(インターバル、レペティ
  ション)
  ポイント練習を再開して現状の心肺機能や
  スピード能力を確認する。

②練習結果・振り返り

〈練習結果〉
・JOG×3  
・レペディション×1
・インターバル×1  
・補強×1
・その他(フットサル)

7/15~7/31 トレーニング結果一覧
7/17 JOG(5km)データ
7/20 レペティション(1km・R5:00)×3 データ
7/24 JOG(7km)データ
7/27① インターバル(1km・R2:40 JOG)×3 データ
7/27② JOG(5km)データ
7/31 JOG(7km)データ

〈振り返り〉
(1)JOG
  7月前半よりもJOG 1回当たりの距離を
  1km増やせた(6km→7km)。ペースは
  5:10/km前後で実施し、夏のJOG目標
  ペース5:24/km(VDOT52.E)を達成でき
  た。
  8月は目標ペースをキープしつつ、距離を
  延ばしていきたい。
(2)ポイント練習(インターバル、レペティ
  ション)
  インターバルは「(平均3:41/km・
  R2:40)×3」で行えた。目標としていた
  3:48/km (VDOT52.I)を達成できた。
  8月はこの記録をベースとして少しずつ
  タイムや本数を増やしていきたい。
(3)その他
  ・7月の月間走行距離は77kmだった。
  ・インターバルをして感じたことだが、
   中距離もペースを一定にして走ると楽に
   感じた。

以上、記事をご覧いただきありがとうございました。今後もサブ3達成に向けた取り組みを共有していきますので、もし良ければ「良いね」や「フォロー」いただけると励みになります!


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