【マラソン サブ3挑戦記#2】7月後半の練習記録(2024.7月15日～7月31日)
こんにちは。マラソン サブ3を目指しているサラリーマンKです。
この記事では7月後半(7/15～31)の練習記録を共有させて頂きます。
私ごとではありますが、8/31(土)に開催されるMKディスタンス1500mにエントリーしました。エントリーをした目的は練習のモチベーション向上や心肺機能強化、スピード強化のためです。マラソン練習と並行して頑張っていきます。目標は4分50秒切りです！
それでは、７月後半の取り組みについて紹介します。
●取り組み内容
①練習目標
（1）JOG
7月前半よりもJOG 1回当たりの距離を
増やし、有酸素性能力と距離耐性を向上
させる。
（2）ポイント練習(インターバル、レペティ
ション)
ポイント練習を再開して現状の心肺機能や
スピード能力を確認する。
②練習結果・振り返り
〈練習結果〉
・JOG×3
・レペディション×1
・インターバル×1
・補強×1
・その他（フットサル）
〈振り返り〉
（1）JOG
7月前半よりもJOG 1回当たりの距離を
1km増やせた(6km→7km)。ペースは
5:10/km前後で実施し、夏のJOG目標
ペース5:24/km(VDOT52.E)を達成でき
た。
8月は目標ペースをキープしつつ、距離を
延ばしていきたい。
（2）ポイント練習(インターバル、レペティ
ション)
インターバルは「（平均3:41/km・
R2:40）×3」で行えた。目標としていた
3:48/km (VDOT52.I)を達成できた。
8月はこの記録をベースとして少しずつ
タイムや本数を増やしていきたい。
（3）その他
・7月の月間走行距離は77kmだった。
・インターバルをして感じたことだが、
中距離もペースを一定にして走ると楽に
感じた。
以上、記事をご覧いただきありがとうございました。今後もサブ3達成に向けた取り組みを共有していきますので、もし良ければ「良いね」や「フォロー」いただけると励みになります！