【マラソン サブ3挑戦記#4】8月後半の練習記録(2024.8月16日～8月31日)
こんにちは。マラソン サブ3を目指しているサラリーマンKです。
この記事では8月後半(8/16～31)の練習記録を共有させて頂きます。
月末は「MKディスタンス 1500m」に出場予定でしたが、仕事により欠場しました...。
代わりに「1500m タイムトライアル」を行い、4分48秒（PBと目標タイム(4:50切り)）で走ることができました。7月、8月の取り組みが報われて、とても嬉しかったです。
それでは、8月後半の取り組みについて紹介していきます。
●取り組み内容
①練習目標
（A）JOG
・軽めに行い、コンディション調整として
使う。
（B）ポイント練習(タイムトライアル、
レペティション)
・タイムトライアルは現状の能力を
把握するために行う。結果は8/31の
レースプランに活かす。
・レペティションは1500mのレース
ペース(3:10〜20/km)で行い、速い動き
に慣れる。
（C）レース1週間前の調整
・練習量を落として疲労を抜く。
・レース2日前は刺激走を行い、心肺と
筋肉に刺激を入れる。
・当日まではカフェインを摂らないよう
にする(当日、摂取するカフェインの
効果を高めるため)。
・胃もたれしないように、油物は控え
る。
②練習結果
（A）JOG×3
（B）「タイムトライアル+α(JOG)」×1
レペディション×1
（C）刺激走×1
③8/31(土) 1500mタイムトライアル結果(レース代替え)
(天候：雨、気温：27℃)
④振り返り
（A）JOG
目的(コンディション調整に使う)を意識して取り組めたので良かった。特に、8/31の1週間前は疲労感があり、普段のJOGペースで走ることが難しい状態だった。そこで無理にペースを上げたりせず、目的を意識した柔軟な対応(距離・ペースの調整)ができたので、タイムトライアルに良い状態で臨めたと思う。
（B）ポイント練習(タイムトライアル、レペティション)
8月に入ってからは8/31の目標ペースを意識したタイムトライアルとレペティションを計3回行った。回数を重ねるごとに少ない力で目標ペースを出力できるようになったので取り組んで良かった。一方、疲労もかなり溜まるのでレース2週間前以降に行う場合は質や量に注意する必要があると感じた。
（C）レース1週間前の調整
目標通り行えたので良かった。8/31は調子の良い状態で臨めた。
（D）8/31タイムトライアル(レース代替え)
（E）その他
8月の月間走行距離は75km(前月比-3%)だった。レース前の調整期間があったため、減となった。ただし、練習の質は確実に上がっているので、距離に捉われることなく、直近のレースや冬のマラソンシーズンに向けて必要な能力を計画的に伸ばしていきたい。
以上、記事をご覧いただきありがとうございました。今後もサブ3達成に向けた取り組みを共有していきますので、もし良ければ「良いね」や「フォロー」いただけると励みになります！