【マラソン サブ3挑戦記#3】8月前半の練習記録(2024.8月1日～8月15日)
こんにちは。マラソン サブ3を目指しているサラリーマンKです。
この記事では8月前半(8/1～15)の練習記録を共有させて頂きます。
8月は月末のレース(MKディスタンス 1500m)に出場するため、目標タイムの4:50(3:13/km)を意識した練習にも取り組みました。
それでは、8月前半の取り組みについて紹介します。
●取り組み内容
①練習目標
（1）JOG
7月よりもJOG 1回当たりの距離を
増やし、有酸素性能力と距離耐性を向上
させる。
（2）ポイント練習(レペティション)
1500mのレースペース(3:13/km) の練習
を行い、体を適応させる。
②練習結果・振り返り
〈練習結果〉
・JOG×3 +α(坂ダッシュ、ショートダッシュ)
・レペディション×1 +α(JOG)
〈振り返り〉
（1）JOG
7月後半よりもJOG 1回当たりの距離を
1km増やせた(7km→8km)。ペースも落と
すことなく5:10/km前後(VDOT55.E)で実
施できた。8月後半はレースが控えている
ため、負荷は上げず、この距離とペースを
維持する。
（2）ポイント練習(レペティション)
レペティションは余裕を持って1500mの
目標ペース「4:50(3:13/km」で走りたか
ったができなかった。心肺と筋肉両方でし
んどかった。8月後半はスピード系の練習
を増やし、少しでも体をペースに慣らす。
以上、記事をご覧いただきありがとうございました。今後もサブ3達成に向けた取り組みを共有していきますので、もし良ければ「良いね」や「フォロー」いただけると励みになります！