【腹筋】下腹をメインに※３０分メニュー
【鍛える筋肉を紹介】
①下腹を中心
（トップページ）
このメニューについて
全部で８種目ありますが、書いてある通りの回数とセット数をやって頂いても良いですし、リンクにある腹筋サーキット（動画を見ながらできる）をやって頂いても大丈夫です。
レストは１分以内で行なってください。
１.足をキープする（２０秒×３セット）
→ヒザを伸ばす
ここから先は
324字
/
14画像
ジムと家の筋トレメニュー×体格別の食事スケジュール
筋トレメニュー図鑑（ジム&家）
¥500 / 月
ジムと家（ダンベルのみ）で行う筋トレメニューを見ることができます。体型別の食事スケジュールもあります。
こちらはジムで行う筋トレメニューを配信していきます。
じーやまジム（ジムメニュー）
¥500 / 月
ジムで行う筋トレメニューを配信します。体型別の食事スケジュール。僕の食事スケジュールを見ることができます。（週４更新）
この記事が気に入ったらチップで応援してみませんか？