【背中×上腕二頭筋×足】高重量×１０〜１２回【ストレート】

【鍛える筋肉の紹介】

①引く動作で負荷が入る広背筋（背中）
②ヒジを曲げる動作で働く上腕二頭筋（腕）
※引く動作の補助筋としても働く
③体で一番大きい筋肉の足

（使用器具はこちら）　　（トップページ）

【鍛え方について】

高重量×１０〜１２回
一番ノーマルな鍛え方。
高重量で行い、物理的に刺激を入れます。

【重量設定】

重量は、感覚として７割〜８割の力で扱う重量に設定し、重い重量で行って下さい。（数字をもとに決めるなら、１回上げれる重量の７０％〜８０％で設定して下さい）

やっている途中で１２回以上できそうと感じたら、限界まで上げてオールアウトさせる事をオススメします。

【レスト】

レストは２分〜３分で調整して下さい。
前のセットと同じ重量と回数ができるぐらい休みます。

※腹筋は毎回２種目行なって下さい。（メニューの前と後どちらでも良い）※下記参照

１.ダンベルデッドリフト（１０回×４セット）

①骨盤幅で立つ
→骨盤幅で狭く立つと前傾姿勢になりやすくなるので、広背筋で引きやすくなる。

②常に胸を張る
→胸を張ると姿勢が良くなり、腰をケガするリスクが減る。