【胸×上腕三頭筋×肩（前部）】高重量×１０〜１２回【ストレート】

【鍛える筋肉を紹介】

①押す動作で働く大胸筋（胸）
②ヒジを伸ばす動作で働く上腕三頭筋（腕）
③腕を前に押し出す動作で働く三角筋 前部（肩）
※上腕三頭筋と三角筋 前部は胸の種目の補助筋として働く

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【鍛え方について】

高重量×１０〜１２回
一番ノーマルな鍛え方。
高重量で行い、物理的に刺激を入れます。

【重量設定】

重量は、感覚として７割〜８割の力で扱う重量に設定し、重い重量で行って下さい。（数字をもとに決めるなら、１回上げれる重量の７０％〜８０％で設定して下さい）

やっている途中で１２回以上できそうと感じたら、限界まで上げてオールアウトさせる事をオススメします。

【レスト】

レストは２分〜３分で調整して下さい。
前のセットと同じ重量と回数ができるぐらい休みます。

※腹筋は毎回２種目行なって下さい。（メニューの前と後どちらでも良い）※下記参照

１.ダンベルプレス（１０回×４セット）

①足で踏ん張り、肩甲骨を寄せる
→肩甲骨を寄せると、大胸筋を使いやすくなる。

②斜めに上げる
→斜めに上げると大胸筋 中部（胸の中央から腕の骨）が収縮されやすくなる。