ジムで行う筋トレメニュー一覧
この記事では今まで書いてきた「ジムでの筋トレメニュー」をまとめていきます。
週４回で「中重量×中回数」で鍛える場合（ストレートセット）
１日目：胸×上腕三頭筋
２日目：足
3日目：背中×上腕二頭筋
４日目：肩
週４回で「低重量×高回数」で鍛える場合（パンプアップセット）
１日目：胸×上腕三頭筋
２日目：足
３日目：背中×上腕二頭筋
４日目：肩
週３回で「中重量×中回数」で鍛える場合（ストレートセット）
１日目：胸×上腕三頭筋
２日目：足×肩
３日目：背中×上腕二頭筋
週３回で「低重量×高回数」で鍛える場合（パンプアップ）
１日目：胸×上腕三頭筋
２日目：足×肩
３日目：背中×上腕二頭筋
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ジムと家の筋トレメニュー×体格別の食事スケジュール
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