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【3日目】今週の筋トレメニュー【高重量】Vol .57

週2〜4の筋トレで、1日目に行って頂きたいメニューを紹介します。
使用器具はこちら) (トップページ


【鍛え方について】

高重量×10〜12回
一番ノーマルな鍛え方。
高重量で行い、物理的に刺激を入れます。

【重量設定】

重量は、感覚として7割〜8割の力で扱う重量に設定し、重い重量で行って下さい。(数字をもとに決めるなら、1回上げれる重量の70%〜80%で設定して下さい)

やっている途中で12回以上できそうと感じたら、限界まで上げてオールアウトさせる事をオススメします。

【レスト】

レストは2分〜3分で調整して下さい。
前のセットと同じ重量と回数ができるぐらい休みます。



週3 背中×上腕三頭筋

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1日目(胸×上腕二頭筋):高重量×10〜12回(ストレートセット)

2日目(足×肩):高重量×10〜12回(ストレートセット)

3日目(背中×上腕三頭筋):高重量×10〜12回(ストレートセット)

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ジムと家の筋トレメニュー×体格別の食事スケジュール

ジムと家(ダンベルのみ)で行う筋トレメニューを見ることができます。体型別の食事スケジュールもあります。

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