【１日目】今週の筋トレメニュー【化学的刺激】Vol .１３

週２〜４回の筋トレで、１日目に行って頂きたいメニューを紹介します。
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【鍛え方について】

低重量×２０〜２５回
回数を多くして乳酸を溜めて、筋肉にストレスを与えます。
体の仕組みを利用して、化学的に刺激を入れていきます。

【重量設定】

感覚として、重量は３割〜５割の力で扱う重量で行ってください。（数字をもとに決めるなら、１回上げれる重量の３０％〜５０％で設定して下さい。）

やっている途中で２５回以上できそう感じたら、限界まで上げてオールアウトさせる事をオススメします。

【レスト】

レストは３分〜４分で調整して下さい。
前のセットと同じ重量と回数ができるぐらい休みます。

週２　胸×上腕三頭筋×肩（前部）

１日目：胸×上腕三頭筋×肩（前部）　★本日

２日目：背中×腕×足

《胸×上腕三頭筋×肩（前部）》の説明

押す動作で働く胸と、その動作の補助筋として働く肩の前部と上腕三頭筋を鍛えます。