【胸×腕】低重量×２０〜２５回【ハイレップス】

【鍛える筋肉の紹介】

①押す動作で働く大胸筋（胸）
②ヒジを曲げる動作で働く上腕二頭筋（腕）
③ヒジを伸ばす動作で働く上腕三頭筋（腕）

（使用器具はこちら）　　（トップページ）

【鍛え方について】

低重量×２０〜２５回
回数を多くして乳酸を溜めて、筋肉にストレスを与えます。
体の仕組みを利用して、化学的に刺激を入れていきます。

【重量設定】

感覚として、重量は３割〜５割の力で扱う重量で行ってください。（数字をもとに決めるなら、１回上げれる重量の３０％〜５０％で設定して下さい。）

やっている途中で２５回以上できそう感じたら、限界まで上げてオールアウトさせる事をオススメします。

【レスト】

レストは３分〜４分で調整して下さい。
前のセットと同じ重量と回数ができるぐらい休みます。

※腹筋は毎回２種目行なって下さい。（メニューの前と後どちらでも良い）※下記参照