(足)低重量×20〜25回【ハイレップス】
【鍛える筋肉を紹介】
①体の中で一番大きい足
【鍛え方について】
低重量×20〜25回
回数を多くして乳酸を溜めて、筋肉にストレスを与えます。
体の仕組みを利用して、化学的に刺激を入れていきます。
【重量設定】
感覚として、重量は3割〜5割の力で扱う重量で行ってください。(数字をもとに決めるなら、1回上げれる重量の30%〜50%で設定して下さい。)
やっている途中で25回以上できそう感じたら、限界まで上げてオールアウトさせる事をオススメします。
【レスト】
レストは3分〜4分で調整して下さい。
前のセットと同じ重量と回数ができるぐらい休みます。
1.スクワット(20回×3セット)
※ハーフでも可
※足の筋肉はモモ前の筋肉が一番強く、何も意識しないとモモ前ばかりに負荷が入る。
お尻とモモ裏に負荷を入れるフォームがちょうど良く足全体に負荷が入れることができる。
①肩幅で立つ
・肩幅で立つと、お尻の筋肉が使えるようになり、重心を支えるのに加わる。
②前を見て下ろす
・お尻を突き出すように下げることができ、お尻とモモ裏に負荷が入りやすくなる。
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