【腕】高重量×１０〜１２回【ストレート】※３０分メニュー
【鍛える筋肉を紹介】
①ヒジを曲げる動作で働く上腕二頭筋（腕）
②ヒジを伸ばす動作で働く上腕三頭筋（腕）
【鍛え方について】
高重量×１０〜１２回
一番ノーマルな鍛え方。
重い重量で行い、物理的に刺激を入れます。
【重量設定】
重量は、感覚として７割〜８割の力で扱う重量に設定し、高重量で行って下さい。（数字をもとに決めるなら、１回上げれる重量の７０％〜８０％で設定して下さい）
やっている途中で「軽い」と思えば、限界まで上げてオールアウトさせる事をオススメします。
