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筋トレメニュー図鑑（ジム&家）

ジムと家（ダンベルのみ）で行う筋トレメニューを見ることができます。体型別の食事スケジュールもあります。

ジムと家の筋トレメニュー×体格別の食事スケジュール

¥500 / 月

運営しているクリエイター: じーやま（山路和希)

#コンパウンドセット

【胸】中重量×１０回→１０回【コンパウンド】※３０分メニュー

【鍛える筋肉を紹介】 ①押す動作で働く大胸筋（胸）（使用器具はこちら）　　（トップペー…

じーやま（山路和希)

5年前

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【腕】中重量×１０回→１０回【コンパウンド】※３０分メニュー

【鍛える筋肉を紹介】 ①ヒジを曲げる動作で働く上腕二頭筋（腕） ②ヒジを伸ばす動作で働く…

じーやま（山路和希)

5年前

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【肩】中重量×１０回→１０回【コンパウンド】※３０分メニュー

【鍛える筋肉を紹介】 ②上半身で一番大きい筋肉の三角筋（肩） ※３つの部位に分かれており…

じーやま（山路和希)

5年前

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【肩】中重量×１０回→１０回【コンパウンド】※３０分メニュー

【鍛える筋肉を紹介】 ①上半身で一番大きい筋肉の三角筋（肩） ※３つの部位に分かれており…

じーやま（山路和希)

5年前

【胸】中重量×１０回→１０回【コンパウンド】※３０分メニュー

【鍛える筋肉を紹介】 ①押す動作で働く大胸筋（胸）（使用器具はこちら）　　（トップペー…

じーやま（山路和希)

5年前

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【腕】中重量×１０回→１０回【コンパウンド】※３０分メニュー

【鍛える筋肉を紹介】 ①ヒジを曲げる動作で働く上腕二頭筋（腕） ②ヒジを伸ばす動作で働く…

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