【胸】中重量×１０回→１０回【コンパウンド】※３０分メニュー

【鍛える筋肉を紹介】 ①押す動作で働く大胸筋（胸） （使用器具はこちら）　　（トップページ） 【鍛え方について】 中重量×１０回→１０回、中重量×１５回 ２種目連続や回数を多くして乳酸を溜めて、筋肉にストレスを与えます。 体の仕組みを利用して、化学的に刺激を入れていきます。 【重量】 ２種目を連続で行うので、感覚として５割〜７割の力で扱う重量で行って下さい。（数字をもとに決めるなら、１回上げれる重量の５０％〜７０％で設定） １５回行う場合も、同じくらいの重量設定