筋肉量UPに向けて

バルクアップをすることにしました。
筋肉量を増やすために脂肪がつくのは致し方ないことです。
私が行なっているトレーニングメニューを記事にしていきます。
今回は胸のトレーニングメニューです。

１　ペックフライ

　この種目を最初に行う目的は、神経系に刺激を入れること、血流の流れをよくすることです。行う際は、収縮を狙います。この種目を最初に入れることで、後の種目の刺激の入りがかなりよくなったと実感できる。

２　バーベルベンチプレス

　８０キロ１０発　２セット
　９０キロ　５発　２セット
１００キロ　３発　２セット
　９５キロ　８発　８０キロ　８発　６０キロ　１２発　ドロップセットで締める

３　ダンベルフライ

　２０キロ１５発　３セット
　２４キロ１２発　３セット　
　２４キロ１０発　２０キロ１２発　１５キロ１５発　ドロップセット

４　インクラインチェストプレス（マシン）

　８０キロ１２発　３セット
　９０キロ１０発　３セット
　８０キロ１２発　４０キロ２０発　ドロップセット

５　インクラインベンチプレス（スミスマシン）

　５０キロ（２０キロプレート左右１枚ずつ、バー１０キロ）１５発　２セット
　７０キロ１２発　２セット
　８０キロ１０発　２セット
　８０キロ１０発　７０キロ１２発　５０キロ１５発　ドロップセット

まとめ

育児最優先のためトレーニングに多くの時間を割けない。そのため、短い時間で強度の高いトレーニングを意識している。セット間のインターバルは約９０秒にしている。この２０２４年の秋からベンチプレスを入れている。これまでは、１月に１回の頻度で行っていた。取り入れ始めた理由としては、コンパウンド種目を入れることで胸全体に刺激を入れることと、筋力を高めることの２つが目的。ちなみに現在のベンチプレスのMAXは１２５キロである。身長１６４センチ、体重６５キロ。この冬でどれだけベンチの重量を伸ばせるのだろうか・・・。