3日間のデトックス始めました

以前にも書いたことのあるアユールヴェーダ式デトックスを始めました。

目的は、
体内に蓄積されたアーマ（毒素）を出すこと。

アーマは、ストレス、イライラ、痛み、吹き出物、舌のコケの原因にもなると言われています。

特にイライラもしていないけど、痛みもまあ落ち着いているし、身体よりも気持ちの区切りをつけたくてやることにしました。

アユールヴェーダに興味がある方、師走を前に、一区切りつけたい方にオススメです☆

やり方をシェアします。

デトックス期間に意識すること

いつもより早く寝る
いつもより深呼吸をしてみる
いつもより早起きをしてみる
いつもより水分をとる

そして、
いつもより自分に優しくしてみる

あと、余裕があれば、朝のルーティンがあります。

• 朝６時前に起きる（アユールヴェーダ的生活のススメで、朝６時前に起きると自然の流れに乗って調子が良くなる、と言われている）

• 舌をきれいにする（スプーンで優しくこするのもOK）
  →　わたしはこの後、ぬるま湯＋塩 でうがいをします

• オイルで口をゆすぐ（太白ごま油、またはココナッツオイル）ぺっと出す時は、紙などに出してゴミ箱へ。

• 白湯を飲む

さらに余裕があればー

• 全身をオイルマッサージ　太白ごま油やサンフラワーオイルがお勧め（生理中はお休みする）

• シャワーまたはお風呂

さらにもっと余裕があればー

• 軽くヨガや散歩などで身体を動かす

• 瞑想

それから朝ごはん。

わたしはデトックス以外でも、余裕があれば、全身オイルマッサージをし、シャワーをしています。時間がない時は、手や腕、頭皮を軽くマッサージ。
舌磨き、お湯＋塩でのうがい、ココナッツオイルを口に含み、クチュクチュ・・その間、鉄瓶でお湯を沸かす・・・というのは、毎朝のルーティンになっています。

ルーティンの一つに、朝起きたら、頭に浮かぶことをただノートに書き出すという『モーニング・ノート』も続けています。

まず、デトックスの第一日目。

1️⃣ 消化に時間がかかるものをひと休みする

避けるもの
お肉、乳製品、添加物、加工食品、砂糖、豆類、カフェイン、アルコール、炭酸飲料

食べても大丈夫なもの
ホールフーズ、火を通した野菜、白湯、水、CCF tea
(コリアンダー、クミン、ファネルシードを同量煮出したもの）

今日は、この第一日目を過ごしました。

こんな食事です。

朝食：野菜スープとサワドーブレッド（天然酵母のパン）
→　正式にはパンもホールウィートが望ましいですが、天然酵母だから良しとしました。笑。このくらいゆる〜くやっています。

昼食：インドのお粥的存在のKitchari
ムングダル（ムング豆、皮なしで半分に割ってあるやつ）、バスマティライス、人参、ビーツ、緑の葉っぱ、スパイス（生姜、ファネルパウダー、クミン、塩）

夕食：お昼に作ったKitchariの残り

誰かに「このクッキー美味しいから、おひとついかが？」と言われても、「今はお腹いっぱいなので・・・」なんて断ったりして。笑

朝には呼吸法の練習をいつもより長くやったせいもあるのか、一日穏やかな気持ちで過ごしました。
　

明日の二日目は、

2️⃣ 一日三食、ひとつのメニューを食べる

モノダイエット(mono diet) です。モノ mono とは、単一、ひとりぼっちの意味で、モノダイエットといったら、単一の物だけを食べるという意味になります。

このアユールヴェーダ式デトックスでは、Kitchari　を、朝昼晩、食します。
色々な作り方があるようですが、例えばこんな感じ。
https://www.youtube.com/watch?v=sJkffmfoUt8&t=145s

ギーで炒めたスパイスを、できあがった Kitchari の上にジャーっとかけるパターンもあるようです。

季節の野菜を入れたりします。

白湯、水、CCF tea (コリアンダー、クミン、ファネルシードを同量煮出したもの）は引き続きとります。

このデトックスは各３ステップあります。
今回は、各ステップ／１日で進めるので、全３日間の予定ですが、お好みによって期間を延ばすことも可能です。

ー　次回につづく ー