たった1日で戻せる！お正月の過食リセット完全マニュアル！②-1

「正月太り、大丈夫かな…？」と心配なあなたへ。
実は、たった1日で体が喜ぶリセット法があるんです！
もう正月太りを気にする必要はありません。
年末年始に思いっきり食べても、この方法さえ知っていればOK！

正月明けに必要なシンプルなリセット術を、ご紹介します。

1. なぜお腹が空きやすいのか？（原因の理解）

1. 血糖値の乱高下
年末年始の暴飲暴食や高糖質な食事（お餅、甘いもの、アルコールなど）によって、血糖値が急上昇しやすくなります。その後、急激に下がることで、脳が「エネルギー不足」と認識し、強い空腹感を引き起こします。

2. ホルモンバランスの乱れ
不規則な生活が満腹感を司るレプチンや空腹感を促すグレリンのバランスを乱します。この結果、普段より空腹感が強く感じられる状態になります。

3. 胃の拡張と消化の負担
食べすぎで胃が一時的に拡張し、通常の食事量では満足感が得られにくくなります。また、消化機能が弱まり、栄養吸収が効率的に行われないことで、体がエネルギー不足を訴えやすくなります。

2. マインドセット（心構え）

1. 「体が元に戻ろうとしている自然な現象」と理解する
• 空腹感は、乱れた食習慣や血糖値をリセットしようとする体の働きの一部と捉えます。
• 「これは正常なサイン。正しく対処すれば元に戻せる」と前向きに考える。

2. 短期間でリセットできると信じる
• 数日間の工夫で、胃の状態やホルモンバランスは整います。焦らず、自分を責めない心構えが大切です。

3. 完璧を求めず、無理のない調整を目指す
• 食事や生活リズムを段階的に戻していけば十分。失敗しても次の食事で調整すればOKです。

4. 「これをきっかけに新しい習慣を作ろう」と考える
• 正月明けは健康的な生活を始めるチャンスと捉え、楽しみながらリセットに取り組む。

次回は具体的な対処法を紹介します。