筋トレ日記＠24/11/4
どうも聚楽亭夷蝦（じゅらくていぞえ）です。
筋トレを最近し始めたのですが
メニュー内容を忘れてしまうことがあるのでメモ程度に
忘備録を記載します
筋トレメニュー
●大胸筋
ダンベルベンチプレス 15kg ×2 10
ダンベルベンチプレス 11kg ×2 20
フォーム確認重視
●腕
インクラインカール 11kg ×2 10
インクラインカール 9kg ×2 10
思った以上に腕が痛いのでいったんここまで
重量下げて実施
ハンマーカール 11kg ×2 10
ハンマーカール 11kg ×2 10
フォーム確認重視
ハンドグリップ 45kg 左右 20
ハンドグリップ 45kg 左右 20
ダンベルリストカール 11kg ×2 16
ダンベルLアームカール 11kg ×2 16
ダンベルピンチ 11kg ×2 20秒
ダンベルリバースリストカール 11kg ×2 16
ダンベルビハインドリストカール 11kg ×2 16
ダンベルピンチ 11kg ×2 20秒
ハンドグリップ 45kg 左右 20
ダンベルリストツイスト 11kg ×2 16
ダンベルLアームツイスト 11kg ×2 16
ダンベルピンチ 11k ×2 20秒
ダンベルフレンチプレス 9kg ×2 18
ダンベルコンセントレーションカール 13kg ×2 8
●腕立て伏せ
タイプライタープッシュアップ 10
ダイヤモンドプッシュアップ 20
ノーマルプッシュアップ 20
ノーマルプッシュアップ 20
ダイヤモンドプッシュアップ 20
深いところで小刻みに 20
以上です。
ダンベルアームカール 15kg ×2 12
ダンベルアームカール 11kg ×2 20
ダンベルアームカール 15kg ×2 12
ダンベルアームカール 11kg ×2 20