筋トレ日記＠24/11/12

どうも聚楽亭夷蝦（じゅらくていぞえ）です。

筋トレを最近し始めたのですが
メニュー内容を忘れてしまうことがあるのでメモ程度に
忘備録を記載します

筋トレメニュー
●大胸筋

　ダンベルベンチプレス　15kg ×2 10
　ダンベルベンチプレス　11kg ×2 20
　　ベンチは水平に、胸のストレッチを意識して
　
●腕
　インクラインカール　 9kg ×2 10
　インクラインカール　 7kg ×2 10
　　ベンチは30度ぐらいで、腕は地面と垂直に、
　　ひじは動かさないように、胸を張って
　
　ハンマーカール　 9kg ×2 10
　ハンマーカール　 7kg ×2 10
　　ベンチは30度ぐらいで、腕は地面と垂直に、
　　ひじは動かさないように、胸を張って
　
　ハンドグリップ　45kg　左右　20
　
　ハンドグリップ　45kg　左右　20
　
　ダンベルリストカール　11kg ×2　16
　ダンベルLアームカール　11kg ×2　16
　ダンベルピンチ　11kg ×2　20秒
　
　ダンベルリバースリストカール　11kg ×2　16
　ダンベルビハインドリストカール　11kg ×2　16
　ダンベルピンチ　11kg ×2　20秒
　
　ハンドグリップ　45kg　左右　20
　
　ダンベルリストツイスト　11kg ×2　16
　ダンベルLアームツイスト　11kg ×2　16
　ダンベルピンチ　11k ×2　20秒
　
　ダンベルフレンチプレス　13kg ×2　10
　
　ダンベルコンセントレーションカール　13kg ×2 8
　
　
●腕立て伏せ
　タイプライタープッシュアップ　10
　ダイヤモンドプッシュアップ　20
　ノーマルプッシュアップ　20
　
　ノーマルプッシュアップ　20
　ダイヤモンドプッシュアップ　20
　深いところで小刻みに　20

以上です。

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