筋トレ日記＠24/11/5

どうも聚楽亭夷蝦（じゅらくていぞえ）です。

筋トレを最近し始めたのですが
メニュー内容を忘れてしまうことがあるのでメモ程度に
忘備録を記載します

筋トレメニュー
●肩
　ショルダープレス　15kg ×2 12
　ショルダープレス　11kg ×2 20
　
　サイドレイズ　7kg ×2 20
　
　アーノルドプレス　15kg ×2 12
　アーノルドプレス　11kg ×2 20
　
　サイドレイズ　7kg ×2 20
　
●背筋
　ダンベルベントオーバーローイング　13kg×2　10
　ダンベルベントオーバーローイング　13kg×2　10
　
　ダンベルシュラッグ　18kg×2　20
　
　ダンベルワンハンドローイング　 15kg×2　10
　ダンベルワンハンドローイング　 15kg×2　10
　
　ダンベルシュラッグ　18kg×2　20
　
●腹筋
　ダンベルサイドベント　15kg×2　10
　ダンベルサイドベント　15kg×2　10
　
　バイシクルクランチ　30×2
　ニートゥチェスト　20
　胸だけ上げる腹筋＋4kg　20
　腹筋ローラー　10
　ロシアンツイスト　30

以上です。

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