1週間断食ダイエット
こんにちは〜じょいです。
宣言通り1週間断食ダイエット終わりました！いや〜〜〜疲れた！！！
今回は2ヶ月近く体重が変わらなかったので停滞期打破目的で行いました。
1人でやるのは辛くて、結婚式の前撮りの友達と一緒にやることでモチベーション上げて頑張りました。
以前行ったファスティングは自己流で行い体重-3kg、体脂肪率-3%という結果で成功したので、今回は仕事もしてないから余裕余裕〜と慢心してたら痛い目見た。今回は失敗談です😓
7日間のファスティング生活
今回は途中から酵素を使ったファスティングを行いました。
それではスタート！！
1日目 準備食
朝：玄米100g、納豆、ゆで卵、味噌汁（オクラ）
昼：玄米100g、蒸し野菜と鶏胸肉、味噌汁（小松菜）
夜：プロテイン(アーモンドミルク無糖割り）
間食：カフェラテ
運動：筋トレ30分(背中)
酵素ドリンクが届くまでプロテインで置き換え。
プロテインはこちら
2日目 準備食
朝：玄米100g、納豆、ゆで卵、味噌汁（小松菜）
昼：玄米100g、鍋（白菜、大根、えのき、鶏もも）
夜：プロテイン(アーモンドミルク無糖割り）
間食：カフェラテ
運動：筋トレ30分（お尻・足）、ベビースイミング60分
今のところ余裕、むしろ外食行った後のご飯置き換えは今後も続けたいなと思うくらい。
3日目 準備食
朝：プロテイン(アーモンドミルク無糖割り） 味噌汁（小松菜）
昼：玄米100g 納豆 鍋（白菜、大根、えのき、鶏もも）
夜：付属の生姜スープ
間食：カフェラテ
運動：散歩10000歩
明日から断食という気持ちも相まって空腹感マックス。
付属の生姜スープも15kcalしかなくて口寂しかった…
4日目 断食食
酵素ドリンク 4杯（炭酸割り）
間食：具なし味噌汁
運動：なし
丸一日引きこもり。最低限の家事をした後は、山口未桜先生の禁忌の子を拝読し、小説が面白すぎて夫に長時間にわたって感想述べてた。
他の人の断食レポ読み漁って皆意外と辛くないって言ってたけど、バリバリ辛かった。そして私は結構酵素ドリンクの味も苦手…。
引きこもるより外出したほうが気が紛れてよかったかも。
5日目 回復食
朝：酵素ドリンク(オイコスヨーグルトの上)
昼：付属のお粥
夜：付属のスープ、もずく
間食：カフェラテ、マカロン1つ
運動：散歩3000歩
早朝から低血糖による手足の痺れ・動悸を感じ、これはまずいとキッチンまで這いつくばりながらクッキー食べた（猫たちの不審そうな目が忘れられない）それでも良くならずに嘔吐、せっかく飲んでた酵素さようなら(~_~;)
この日は用事があり低血糖発作予防にマカロンひとつ食べた。
6日目 回復食
朝：酵素ドリンク(アーモンドミルク割)、もずく
昼：大根梅流し、もずく
夜：蒸し料理(とりむね、舞茸、もやし)
間食：めかぶ、カニカマ
運動：散歩5000歩、筋トレ30分（胸・腕）
今日から食事開始！快便間違いなしと噂の大根梅流しだけど、私の腸内環境悪すぎたのか全然効果なかった~_~;
そしてゆっくりの食事上げがまた辛い！今まで限界に制限していった反動で食欲に脳が支配されててセーブするのがまあ辛かった。
7日目 回復食
ここから普通の生活。
しばらくは朝オートミール、昼玄米100g、夜糖質なしにしてみようかな。
結果
結果は上記の通り。
ダイエットというより胃腸を休めたりする目的が大きいからこんなもんかな〜。
ダイエット中じゃなくて、爆食後だったら浮腫が減って3キロとか行くと思う。
反省
次回（あれば）に向けての反省点
・酵素ドリンクは無理に水で割らなくてもアーモンドミルクやヨーグルトで割ればよかった。空腹なのに美味しくないのがさらに辛かった
・低血糖時用のブドウ糖飴を用意してなかった(クッキーじゃ吸収遅かった)
・完全断食日は引きこもってしまうと食べ物のことばかり考えるので外出したほうがよかった
感想
いや〜〜しんどかった！！！！
途中体調不良もあって何度辞めようと思ったか…仕事しながらは無理だな、低血糖で全然頭回らなかった。見返したら基本辛かった笑
でも旅行で爆食した後に胃腸休ませる目的に3日間とか短期間で断食するのは全然アリだなと思う。
あとは友達みたいに結婚式や家族写真撮影前とかにもおすすめかな、顔シュッとなるし。
胃もだいぶ小さくなったのでリバウンドしないように気をつけながら、53キロに向けて地道にダイエット続けていこうと思います。