よく来る質問に答えてみた
みなさまごきげんよう！！
札幌でバレーボーラーを中心にジャンプ力と瞬発力を向上させる活動してます。
今回はようくる質問に答えていきます。
あまりに同じ質問が来すぎるのできっと皆さん同じようなことでお悩みになってるんだろうなと思います。
参考になればいいねしてください！！読者がいると分かればやる気がでます！！
軽い気持ちでささっと読んでください笑
Q1 何回何セットやったらいいですか？？
これすごく質問くるんですけどかなり答えにくいです。
前提条件が少なすぎる＋その方のジャンプや強化するべき点が不明瞭だから。
ただジャンプ系の種目は基本的に少ない回数（3~6回）程度でいいと思います。
VBTという速度を図るセンサーの知識としてベロシティーロスというものがあります。
これは簡単にいうと回数を重ねていくと速度が下がっていく。
ある一定の部分まで下がると質が低くなったり効率が悪くなるよというものです。
速度が下がるということは、パワーや力が下がっているので、ジャンプ高や瞬発力を高めたいという方には逆効果だと感じます。
よく聞く10回3セットである必要はないと思います。
クリーンやスナッチ何かは高い出力をしているのでメリットがあまりないかも。
筋肉を大きくしたいだったらアリなんじゃないでしょうか。
Q2ジャンプ伸ばすには何をしたら良いですか？
これもめちゃくちゃきます。
高く跳ぶためには大きく分けて３つの要素が重要です。
ECC（エキセントリック）を向上させる
詳しくはこちらをご覧いただきたいですが、エキセントリックを高めるようなエクササイズをしていく。反動つきの速い動作や台から降りるジャンプなど
ゆっくり下がって、上がる時爆発的なスクワットでは向上しないかもしれません。
これは基礎的なストレングスにも依存するので基本のトレーニングも頑張りましょう。
RFD（瞬発力）を高める
瞬発力とは力の立ち上がりのこと。詳しくはこちら
短い時間で強い力発揮をすることが重要です。
ここで重要なのが強い力発揮なので軽い重さでは向上しにくいです。
なぜなら力は加速度に比例するから（F＝MA）
物理から紐解くと軽すぎるのを素早く動かすより、重いものを重いが故に遅く動かす方が瞬発力は高まります笑（きちんとした重量設定してたらもっと効率的にあ上がります）
Powerを高める
パワーは速度と力の積で1秒あたりにどれけ速い速度で、物体をどれだけ移動させたかです（意訳）詳しくはこちら
短い力での強い力発揮とは違います。
これも早く動かす意識も重要ですが、見た目の速さよりも速度と重量のマックスに対してどれだけの負荷を与えていくかが重要です。
素早くキレのある動きに見えても実際はパワー発揮が低いことなんて多々あります！！
くる質問が増えれば、こちらで回答しますね！！
なるべく質問や疑問には答えたいなと思うんですけどあまりに対応が良くないので個別に対応するのはやめています。（有料コンテンツやセッションした方は別）
あと初めてお話しする人には挨拶する、何か答えてもらったらお礼を言うようにしましょう。普通にそう言うのないとイラっときます笑
お互いが良いコミュニケーションを取れるようにしましょう！！
パーソナルトレーニングや整体、スポーツチームでのトレーニングワークショップ、勉強会などのご依頼はDMにてお待ちしています。