めざめのルーチン

　二度寝をする人は好きですが基本的に私は二度寝をしないように心がけています。いろいろSNS等みても筋トレメニューやプロテインの飲み方は三者三様といったかんじなのですが、寝起きは基本的に皆さんバチっと起きるようにしているみたいだからです。コメディアンとしても名高いなかやまきんにくんも夜更かししても酒を飲んでも起きる時間は固定、足りなければ昼寝などを追加するようです。
というわけで科学的な根拠までは調べていませんが、朝は頑張って目が覚めた瞬間に起き上がるようにしています。
　ただ基本的に体調がよければ朝はバチっと目が覚めることが多いです。

体重測定ののち、
EAA10g+クレアチン3g+カフェイン145mgを水300mlに溶かして一気飲みします。

　EAAをとるのは、前日の最終摂食から6時間以上経過しているため、タンパク質ではなく吸収の早いアミノ酸を速やかに摂取して筋分解を抑えるためです。ただ海外の論文を読み漁ると、栄養不足時には肝臓に蓄積されたグリコーゲンが優先的に分解され、基本的に肝臓のグリコーゲンが枯渇するのに6～12時間かかるということと、グリコーゲンが枯渇後に、筋肉または脂肪が分解されてATPを生み出すということと、筋肉か脂肪どちらが優先的に分解されるかは解明されていない、ということみたいです。結論、寝起き狂ったようにEAAをむさぼるのは論文上は意味のないことではあるらしいです。私は医学に精通していますが日本の筋トレyoutuberは寝起き狂ったようにEAAを摂取する人が多いので喜んで真似しています。
　クレアチンは毎日とるようにしています。筋肥大には有用でこれも論文で証明されていますが割愛。
　カフェインは継続しているわけではないですが、最近は朝一気に摂取するようにしています。家事や筋トレを朝にもってきてさらに午前中に一気に仕事を片付けるためです。少し前まではコーヒーを飲みながら仕事をしてカフェインを摂取するようにしていましたが、耐性予防でなんとなく摂取間隔をあけたほうがいいような気がするっていうのと、最近は疲れもあるため朝に一気摂取して中枢神経を刺激するようにしています。なので朝以降は基本的にカフェインは摂取しません。ちなみにカフェイン145mgはコーヒー2～3杯分、モンスター1.5缶分に相当しますが、一気に摂取すると、他アルギニン等のアミノ酸も相まってか、指先がピリピリします。筋トレ前に摂取するとやる気アップ＋脂肪燃焼促進のため、プレワーク系のサプリの中でも「ピリピリ系」というみたいです。
　水300mlというのも少しこだわりがあって、不感蒸泄という言葉があります。人間がとった水分って基本的には尿や便などで出ていきますが実はそれだけではなくて、汗や呼吸でもでていきます。その目に見えにくい蒸発量を不感蒸泄といって、体重65kg.体温36.5℃の人で1日の不感蒸泄量は約1000mlくらいと記憶しています。なので6時間寝ているだけで250mlは水分が失われているわけです。そしてさらに、脳は糖や水分にかなり敏感で、コップ1杯の水分が脳から失われるだけで相当頭がぼーっとするらしいです。機能低下ということのようですが、朝にコップ1杯の水を摂取すると日中の作業効率がUPするという文献もあるようです。なのでわたしはマッチョであるからして300mlの水分を上記クスリを混ぜて朝に一気飲みしているというわけです。

と、これで1400文字で30分経過。。。
1日分書こうと思いましたが数時間かかりそうなので今日はここまでにします。まだ朝ご飯にも到達していない。
次回はストレッチと筋トレと、朝ご飯、出勤までを書き上げます。