すべての不安障害はつなかりを
さすがNHKのハートネット TV
そして風間俊介さんMC「フクチッチ」
当事者の気持ちを代弁していただきました。
「社会不安障害」は
世界で25人に1人もいる
会話や会食、書痙、視線など
あたりまえのことをできないから苦しい。
スモールステップで少し少しとよくなる
考えれば考えるほど動けなくなる
無限ループに突入
「予期不安」
わたしも
「うまく話す」と繰り返すほどうまく言えませんでした。
不思議となにも考えないこと。
6秒鼻で吸う
6秒口で吐く
深呼吸を5回はやる
今日紹介された3つ
1、グーパーグーパー
心臓に注目するとドキドキが止まらなくなるけど、
指先はポカポカを感じる
2、相づちを探す
腕や足を組む人よりも
笑顔でうなづく人を探すとあんしんする
3、なんとかなる
失敗しても死ぬことはない
高齢者の口腔体操
「パタカラパタカラ」を唱えると口の動きが40%アップする
小さくなりがちな口を
上に横に広げてみる
最後に紹介された
井上健太さんの著書が
わたしには
池上彰さんのようにわかりやすかったですね。
会食不安でなくとも
対人恐怖がある方にオススメです。
森田療法で有名な
森田正馬精神科医のように
1年後には
笑顔の写真を撮りたいですね
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