Joe's note

都内回復期病院勤務の理学療法士。病院勤務の傍ら自費整体院を経営。最新の医学論文や文献か…

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都内回復期病院勤務の理学療法士。病院勤務の傍ら自費整体院を経営。最新の医学論文や文献からエビデンスを基に質の高い治療を提供。ここでは日常の疑問をロジカルに書き綴っています。
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今、Joe's noteがアツい！！

な、な、なんと！！この度、Joe's noteの記事が、「今、このnoterが面白い」に選ばれました！選考担当の皆様、ありがとうございます！！ちなみに、選考して頂いた記事はこちらです↓↓↓ ところで、Joe's noteは何を書いてるの？？ 皆様の人生をより豊かにさいごにこれからもJoe's noteは記事活動を頑張ってまいりますので、「まだフォローをしてない！」という方がいらっしゃいましたら、是非この機会にJoe'noteをフォローして頂き、他の記事も読んでスキを頂ける

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    • 初めてを探求することの楽しさ

      Column："初"3180m◇Prologue〜 ’24/8 中旬。人生初の槍ヶ岳登山を計画し敢行まで〜 これまで、何度か上高地をトレッキングする機会はあった。しかし、実際に槍ヶ岳を拝んだことはなく、河童橋から見える穂高連峰を眺めているばかりであった。 登山経験は皆無であり、唯一登頂したことある山は、東京都に位置する高尾山（標高599m）。 ◇”3180m"への憧れ日本には様々な百名山があり、標高3000mを超える山がいくつかある。 上高地へはよく松本駅を経由し向か

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      • コレ、マジで痩せます。

        Joe's note をもっと身近にJoe's noteでは、「健康・睡眠・美容・運動」に関する有益な情報を提供するべく、国内外多数の医学文献や書物を参考にしつつ、皆さんにより分かりやすく、そしてすぐに実践していただけるよう心がけています。 お知らせそして、今回初めて「Joe's note」を見にきていただいた方には、こちらの記事もおすすめですので、是非覗いてみてください！ ↓↓人気の記事↓↓◎コレ、食べればマジで痩せます。過度なダイエットや無理な食事制限は仮に痩せたとし

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        • 睡眠・美容効果を高める”食品”

          Joe'note をもっと身近に！Joe's noteでは、「健康・睡眠・美容・運動」に関する有益な情報を提供するべく、国内外多数の医学文献や書物を参考にしつつ、皆さんにより分かりやすく、そしてすぐに実践していただけるよう心がけています。 お知らせそして、今回初めて「Joe's note」を見にきていただいた方には、こちらの記事もおすすめですので、是非覗いてみてください！ ↓↓ 人気の記事 ↓↓◎睡眠も美容も腸内環境次第！良質な睡眠や翌朝のお肌の調子は食べたものの種類や含

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          そのコーヒー、今飲んでも大丈夫？

          そして、今回初めて「Joe's note」を見にきていただいた方には、こちらの記事もおすすめですので、是非覗いてみてください！ カフェインは、〇時まで？カフェインと言われて何を連想しますか？ コーヒーが頭に浮かんだ方が多いのではないでしょうか？ そして、特にお仕事をされている方や作業をされる方は普段よく飲まれることが多いのではないでしょうか？カフェインと言われて何を連想しますか？

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          そのコーヒー、今飲んでも大丈夫？

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          ＼ぐっすり眠る／睡眠×美容 part2

          朝、顔が浮腫むのは当たり前？日々、美意識高く美容や食事を徹底されている方には悲報です。 実は男女問わず、朝起きた時に顔が浮腫むのは当然なんです… 理由は至ってシンプル。長時間立っていれば足が浮腫む原理と一緒で、寝ていれ当然顔は浮腫むやすくなります。 また、仰向けよりもうつ伏せの方が顔も浮腫みやすくなります。 朝の”シワ”はどう？一つ気にしてもらいたいのが、シワに左右差があるかどうかです。 特に、「起きると必ず左の目元にシワがある…」こんなお悩みないでしょうか？ これも、左側

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          ＼ぐっすり眠る／睡眠×美容

          美肌のゴールデンタイムはいつ？睡眠のゴールデンタイムと聞けば、「22時から2時まででしょ？」と思った方もいると思いますが、特に時間帯は決まっておらず、入眠してから3〜4時間ぐらいの時間帯がこれにあたります。 特にこのノンレム睡眠時に放出される「成長ホルモン」が美肌にはとっても大切なんです！ 実はこの成長ホルモンがたくさん放出されることで、お肌のシワを減らし、たるみを引き締め、見た目を若くしてくれるアンチエイジング効果が期待出来るのです！ 美肌には”〇〇”も不可欠！？アンチ

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          ＼ぐっすり眠る／睡眠×筋トレ

          30歳から筋肉が減っていく？まず、筋肉は人体の4割を占める大切なもので、健康だけでなくウェルビーイングのためにもの、この筋肉は非常に大切！！ 特に65歳以降は筋肉の減少率が増大し、80歳までには4割も減ってしまいます。これをサルコペニアともいい、心身が老い衰えた状態のフレイルになるリスクが高まります。 睡眠不足だと筋肉が減ってしまう？まず、睡眠不足になると筋肉の割合が徐々に減っていきます。 理由は「タンパク質分解が促進される」から！ また、睡眠不足は慢性炎症を活発にさせて

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          ＼ぐっすり眠る／睡眠と成長の関係性

          寝る子が育つ？皆さんは、いつ寝ますか？学校に通うお子さんや日中仕事をされている方であれば、夜の方が多いことでしょう。夜勤勤務がある方であれば、日中に寝る方が多いのではないでしょうか？今や24時間営業は当たり前で、デジタルコンテンツの発達や普及によって、ついつい睡眠時間を削りがちです。夜更かしは良くないと思っていてもついついやっちゃいますよね。「寝る子は育つ」なんてことを耳にしたことはありませんか？実は、”夜に”寝る子の方が育つんです。 睡眠と成長ホルモンの関係性睡眠時、成長

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          ＼ぐっすり眠る／睡眠とストレスの関係性

          睡眠不足だとストレス体質になる？あなたの体内時計は整っていますか？ ぐっすり寝れたと思いながら目覚めることが出来ていますか？ 日中急に睡魔が襲ってくるなんてことはないですか？ ベッドまたは布団に入れば、スムーズに眠りにつけていますか？ このようなことを誰しもが体験したことがあるのではないのでしょうか？ 飲み会の翌日や遊びや勉強などで夜更かしをした翌日ならともかく、このような悩みを日常的に抱え悩んでいる方もいるのではないでしょうか？ 睡眠不足で迎えた日は、なんだかやる気も出

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          「ストレス軽減法 その③」

          日頃生活をする中で、「十分な睡眠をとっているのに、体の疲れが残っている」や「以前よりも集中力が落ちた気がする」などこんな体験をされたことがないだろうか？ もしかするとその症状、「脳疲労」かもしれません。 脳疲労とは？まず、「脳疲労」の症状のポイントは、日中の活動時に集中力が続かず、ぼーっとしてしまうことや、十分なパフォーマンスを発揮したい場面で集中力が欠けてしまうことがあります。 では、なぜこのような状態になってしまうのか？というと、脳は普段から大量の情報を処理しているこ

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          「ストレス軽減法 その③」

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          ストレス軽減法 その②

          今回のテーマは、「ストレス」軽減法その②をご紹介。 （「ストレスとの向き合い方」といった表現ではかえってストレスが増しそうな気がするしたので、今回は、「軽減法」といった言葉を使用しています。） ズバリ、その②とは「リフレーミング」です。 皆さんはこの言葉をご存知ですか？ リフレーミングを行うことで、視点を変えて物事を捉えられるようになることで、より物事を俯瞰して捉え、多角的視点から物事を観察する能力が高まる。そして、自分にとって都合の良くない事象（negative）を都

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          ストレス軽減法 その②

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          ストレスとの向き合い方 その①

          先日の三連休、お休みの方が多かったのではないだろうか。 ゆっくり時間を過ごされた方、旅行やイベント等で外出しリフレッシュされた方、中にはお仕事をされていた方もいらっしゃったのではないでしょうか？ 私自身は三日間仕事をしており、朝からnoteの編集や複業の企画作成と勉強、日中は仕事、夜はジムと読書、作業編集と稼働。 三連休中のある日、仕事をしていた時のことだ。 クライアントの施術を行なっているときに、三連休の話題になった。 その話題の中で、「三連休は？」と尋ねられ、 「もち

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          ストレスとの向き合い方 その①

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          自分が「本当にやりたいこと」とは？

          休日の朝６時。 アラームが鳴らなくとも、自然と目が覚める。 シャワーを浴び、朝食を食べ、洗濯物を干す。 平日と何ら代わり映えのない朝だ。 そして、一息ついたら最寄りのカフェへと向かう。 いつもより広く感じる店内。 朝日が差し込む誰もいないテーブルで、 コーヒーを飲みながら自問自答する。 自分が「本当にやりたいこと」とは何だろうかと。 と、このようなありきたりで漠然とした問いを投げかけられても、 困ってしまうことでしょう。 でも、今日はあえてこの問いに向き合ってみたい

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          自分が「本当にやりたいこと」とは？

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          皆さんに「スキ」のお礼をさせてください！

          先月より、Noteでの活動を始めてから既に3記事を投稿。 まだまだ少ないですが、記事を読んでくださっている方々、 そして、「スキ」をしてくださった方々に、「フォロー」といった形でお礼をさせて頂きたいと思います！ もちろん、これからも「スキ」をしてくださる方々にもです！ 拙い文章で、まだまだNoteらしいものは書けていませんが、 これからNoteでの活動を通して、「読んで下さる方のためになる」ことを 多く発信できたらと思っていますので、これからも宜しくお願いします！

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          イチバン、大切なものとは？

          入社1年目が終わろうとする、 ある晴れた日のこと。 ふと頭の中で、 「自分にとって、今、一番大切なものは何か？」 そんな漠然とした疑問が、突如脳内に生じた。 この記事を読んでいるあなたにも、一度記事を読むのをやめて考えて欲しい。 「生活」「家族」「お金」「恋人」「友人」「仕事」「学校」「趣味」「時間」 などなど… 十人十色、それぞれにとって、それぞれが思う「一番大切なもの」が 思い浮かんだのではないだろうか？ もちろんこの問いに「正解」はないであろうし、 今の自

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