仕事へのパフォーマンスを上げるための体内リズムの活用
こんにちは
“はじめの1歩の勇気をもらえるnote”
の JJ (@JJ56866220) です😊
JJとはこのような人間です。
今日も興味を持った記事/報道について
私の考えを交えて紹介していきます。
紹介したいのは Lifehacker での
「集中力のゴールデンタイムに入るために必要なこと」についての記事です🤔
「バイオリズム」という言葉をご存知でしょうか。身体・感情・知性の状態が周期的に変化するという説でかつては広く信じられていましたが科学的な根拠はなく現代では疑似科学として位置づけられています。
一方で人間の体内には約24時間の周期で繰り返される「概日リズム」が存在します。これは睡眠・覚醒・ホルモン分泌など身体の様々な機能が昼夜のリズムに同期している現象です。
今回の紹介記事ではこれらのリズムと人間の生産性との関係性について科学的な根拠に基づいた深掘りがされています。
バイオリズムと概日リズムの違い
バイオリズムはその根拠の薄さから科学的な支持を得ていません。一方で概日リズムは睡眠不足が様々な健康問題を引き起こすことなど多くの研究によってその存在が実証されているという違いがあります。
ヤーキーズ・ドットソンの法則
人間の生産性と深く関わるのが「ヤーキーズ・ドットソンの法則」です。この法則はストレスのレベルが低い状態や高い状態ではパフォーマンスが低下し適度なストレスがあるときにパフォーマンスが最大になることを示しています。
つまりタスクに対する関心が低すぎたり逆に高すぎてプレッシャーを感じてしまうと効率的に作業を進めることが難しくなるということです。
パフォーマンスのピークを見つける
それではどのようにして自分のパフォーマンスのピークを見つければいいのでしょうか。次に示すポイントがその鍵になります。
タスクに対する関心の度合いを観察する: 同じタスクでも状況や時間帯によってやる気や集中力が変化します。
ストレスレベルを把握する: ストレスが大きすぎるとパフォーマンスが低下し小さすぎるとやる気が起きません。
様々なタスクを試してみる: 異なる種類のタスクに対する反応を観察することで自分に合った働き方を見つけられます。
まとめ
バイオリズムのような曖昧な概念に頼るのではなく概日リズムやヤーキーズ・ドットソンの法則といった科学的な知見を活かすことが重要です。例えば次のようなことに意識をしていくことが重要だと考えられます。
質の高い睡眠を確保する: 概日リズムを整えるために規則正しい睡眠習慣
適度な運動を取り入れる: ストレス解消や集中力向上の効果
タスクの優先順位付け: 重要なタスクから取り組むことによる効率的な作業
休憩をこまめにとる: 長時間集中しすびによるパフォーマンスの低下防止
現代社会では常に高いパフォーマンスが求められます。しかし無理に高いパフォーマンスを維持しようとすると、burnout やメンタルヘルスの問題に繋がる可能性があります。
自分のパフォーマンスのピークを理解し、それに合わせて働き方を変えることでより効率的に仕事を進め同時に心身ともに健康な状態を保つことがビジネスパーソンにとっては重要だということがことが紹介記事を通して理解ができました。
今回のテーマは
「仕事へのパフォーマンスを上げるための体内リズムの活用」
でした。
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最後まで読んで頂きありがとうございました。
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