今日のシステマ

文さんのクラス。今週はマルチプルアタック。

ブレスアンドヘルス

まずはシステマの4大ワーク(プッシュアップ、シットアップ、レッグレイズ、スクワット)をそれぞれ20回やりながらペアに押される。目的は身体をほぐすこと。マッサージ的な意図。いろんな感じで押される。シットアップのときは、ふくらはぎを踏んでもらった。終わったら足の指先をマットに押し付けたり、足首を回したりして解す。

マットのラインに沿って、足の外側、内側、踵、つま先でそれぞれ歩く。股関節を緩める。手を伸ばしてバランスを取らない。バック。目を瞑って。

今度は胸骨から引っ張られる感じで移動。ダッシュみたいな感じ。ナイフの先端に引っ張られたり、物に引っ張られたり。ペットの散歩で引っ張られる感じ。地面を蹴るのではなく、受動的に進む感じ。

ペアワーク。
1人は仰向け。二人から腕、脚を捻られて関節を極められる。呼吸をして落ち着いて、極められた力を利用して体勢を変える。
これを次は立って。
捻られた場所は固定する。捻られた影響で背骨が曲がったら、頭の下に足を持ってくる。背骨がまっすぐになったら、小さなスクワットみたいな動きで崩す。
捻られた場所を緩めてしまうと、相手に背骨がまっすぐになったときの力を伝えられない。力でやらないこと。

マルチプルアタック

休憩中に文さんに多くの人の顔面の緊張をほぐしてもらった流れで、まずはマッサージから。顔面の頬骨あたりの緊張を流す。目の上、耳の上をほぐす。頭皮をつまめるようになるので、伸ばす。首筋、僧帽筋、背中、脇腹などをつまんだり拳でゴリゴリやったりしてほぐしていく。鼻のフチみたいなところはセルフで引っ張った。だいぶ緩んだところからマルチプルアタックへ。

まずはジム内を縦横無尽に歩き回る。
ある程度歩いたら、ターゲットを決めてついていく。このとき、ターゲットを追いかけることに集中しないようにする。

次は1人が立って、他の人が歩いて近づいていく。サッと躱すのではなく、ゆったりと歩いて躱す。足がとどまると頭だけ動かしたりしてしまう。拳を伸ばして歩いてくるやつもやった。

その後は一旦戻って歩いて近づいてくる人を躱すワークへ。ただし、相手を誘導するように手を動かしたり、躱した相手の後ろを少しついて行ったりする。

近づいてくる相手を誘導して、もう一人の近づいてくる相手にぶつけたり、盾として扱っていくのを最後にやった。意外と手が先行して動いてしまう。まずは自分が足を使ってその場から退く。それから手で触れるような感じがベストみたいだった。

最後に1人を円の中心に立たせてみんなで叩いてマッサージしておしまい。

11月のシステマは文さんのクラスに出て始まった。文さんのクラスに出て11月のシステマが終わった。