マガジン『ほどよく心と付き合う方法（ACT紹介）』道案内
記事を開いていただき
ありがとうございます！
この記事では、マガジン
『ほどよく心と付き合う方法（ACT紹介）』の
ガイドをいたします。
このマガジンは、ACT
（アクト:Acceptance and Commitment Therapy/Training）
という認知行動療法について
私なりに解説した紹介記事を掲載したものです。
数が増えてきましたので、
道案内としてこちらの記事を
お使いください！
■マガジンの趣旨
冒頭でも説明したように、
このマガジンはACTという認知行動療法を
解説しながら紹介しております。
認知行動療法とは、
認知（考えや捉え方）と行動に働きかけ
心のバランスを整える心理療法です。
不安症やうつなどの症状軽減のために
実践される方法の一つです。
ACTは、
この認知行動療法の流れから生まれました。
私は、このACTが
不安症やうつと診断された方だけではなく
すべての人に必要な心のスキルを
養ってくれるものと考えています。
そのため、微力ですが
noteの記事にすることで、
もっと多くの人の目に触れてほしいと
思っています。
また、note記事にすることにより
私自身の復習の機会ともさせていただいてます。
それでは、記事の紹介です。
■掲載記事紹介
〈ACTとは何か〉
まずは、
「ACTとは何か」ということを
解説した記事が2本です。
紹介編としています。
ACTの基本的なモデル、
どのような考え方をするかなど
簡単に解説しています。
記事名にある「しなやかな心」とは、
ACTの重要な考え方である
「心理的柔軟性」を指しています。
ACTを知らない方は、
まずこちらをご覧いただければと思います。
ただし、こちらは理論的な話なので、
読みやすさとしては
後に紹介する実践編の方が読みやすいです。
しなやかな心と「苦しみ」
（ACT紹介①）
感情や思考とうまく付き合う方法
（ACT紹介②）
次に、
ACTの実際の使い方を
架空の事例とエクササイズなどを通して書いた
実践編が8本です。
事例とエクササイズがあるので、
こちらの方が読みやすいかと思います。
こちらを先に読んで、
必要なところを紹介編で読む、
というのもおすすめです。
それぞれテーマがあるので、
順にご紹介いたします。
〈人生における価値〉
あなたの人生はどこへ向かう？
（ACT実践編①）
この記事は、
ACTにおける「価値」というものを
扱っています。
「価値」とは、「目標」と対比されるもので、
達成すべき中継地点ではなく
人生を生きる方向性です。
そのあたりの解説もしております。
〈思考との付き合い方〉
過去にとらわれてしまう時には？（ACT実践編②）
未来にとらわれてしまう時には？（ACT実践編③）
嫌いな自分を手放すには？
（ACT実践編④）
この3本は、
ACTにおける「フュージョン」という考え方を
扱ったものです。
「フュージョン」とは、
特定の思考にとらわれてしまって、
柔軟な捉え方や考え方ができないような状態です。
そこから離れ、
柔軟な捉え方や考え方ができるようにする
プロセスを脱フュージョンと呼びます。
それぞれ、
「過去」との脱フュージョン
「未来」との脱フュージョン
「自分」との脱フュージョン
を記事にしています。
〈感情との付き合い方〉
怒りに身を委ねないためには？
（ACT実践編⑤）
人生を悲劇にしないためには？
（ACT実践編⑥）
不安を増やさないためには？
（ACT実践編⑦）
この3本は、
ACTにおける「アクセプタンス」
という考え方を扱ったものです。
「アクセプタンス」とは、
日本語にすると「受け容れる」こと。
不快な感情などを、排除しようとするのではなく
その存在をまず受け容れて、それから対応しよう
という考え方です。
それぞれ、
「怒り」「悲しみ」「不安」について
記事にしています。
気になるものから、お読みください！
〈行動の変え方〉
人生の分かれ道はどこ？ーチョイスポイント(ACT実践編⑧）
この記事は、
ACT全体に関わるようなモデルを
紹介しています。
それが、「チョイスポイント」
というものです。
比較的近年開発されたモデルですが、
シンプルかつ強力に、
私たちの「行動」について明らかにしてくれます
また、以下の記事は
番外編としてACTのベースになっている
応用行動分析という分野から
「行動の変え方」を書いたものです。
合わせてお読みいただくと、
理解が深まるかと思います！
やめなきゃいけないのに、やってしまう(ACT番外編）
〈自分に気づく自分〉
もう一人の自分(ACT実践編⑨）
こちらの記事は、
思考や感情、行動を変えていくときに
ベースとなる考え方を解説しています。
それは、
「気づく自己」という考え方です。
思考にとらわれている自分
感情に呑まれそうな自分
行動をしようとしている自分
そうした自分を
一歩離れて見ているような
「気づく自己」を解説しています。
以上です。
不定期ですが、今後も更新していく予定です。
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