「もう１度ルーティンの整理」

何度もすみません。もう一度ルーティンを整理します。

朝
・お灸（効いてる）
・朝食（オートミール、のり、梅干し、レタス、卵、めんつゆ）
・コーヒー日中は緑茶、紅茶、水
・よくかんさん（漢方）＋セントジョーンズワート１錠（いずれやめる）
錠剤の数　１

昼
・朝食とることで血糖値スパイクが軽減！というかほぼなくなった
・昼食（白米、肉、玉ねぎ、なす、きのこ、白菜、にんじんなどなどの炒め物もしくはお弁当）
・ロディオラ２錠、アシュワガンダ１錠（アシュワガンダはよい！）
錠剤の数　３

夜
・白米、味噌汁、肉・きのこ・なす・にんじん・もやしなどなどの炒め物
・ピタパスタチン（これは仕方がないガチの薬）、コリン＆イノシトール１錠（内臓脂肪が取れてきたら、今のルーティンがうまく行ったらいずれやめる）
錠剤の数　１

寝る前
・マグネシウム（これはやめられない完全に効いてる）
・コエンザイムQ10（これもやめない）
・EPA＋カルシウム（これは悩んでるけど少量だから継続）
・ビーツ（どこで飲むか今検討中）＊新しく加えたもの血流改善
錠剤の数　５

サプリ錠剤　合計１日１０個

これで行ってみる。

あとは
・歩く　５,０００歩
・NEW 走る　できたら走る
・週一銭湯サウナ？大浴場？血流改善
・自宅で腹筋・腕立て、スクワット＋ローイングマシン漕ぐ

これで行ってみる。

不安が強い時は頓服で市販薬のむ。

それ以外上記で行ってみて、少しずつ慣らしていく。
なんとかなるかな？

目的は
・不安
の解消

それができたらほぼOK

楽しみは
・人と話す（トーク）
・ギター弾く
・アニメ、映画、YouTube
・本を読む（これは大量に読んでるな、、）
・散歩
・日光浴
・たまのアイス
・旅行
・山登り
・銭湯

これに新しくそのうちソロキャンプを取り入れたい。

いずれは上記の項目が減っていって、すごくシンプルになるのが目的。
最初は何もなかったわけだから、（食事だけ）その状態にいつか戻したい。
ミニマリスト（シンプリスト）もやっているから、全てがシンプルになったらどれだけいいかなと思う。

でも振り返れば、数年前は立ち上がることすら困難だったわけで、、、
よくここまできたなと
・パニック障害（ほぼ寛解）
・背中の肩甲骨の異常な強ばり（ほぼ寛解）
・常時手汗脇汗足汗（ほぼなし）
・尋常ではないだるさ（まだあるけど少しずつ）
・不安感（これもまだある一番の対策したいところ）
・動悸（ほぼ大丈夫）
・血糖値スパイク（ほぼ大丈夫、長かった。。。）
・副腎疲労（わからないけど、だるさの部類に入れる）
こんな状態なので
今は歩けるし運動もできる。かなり戻してきた。

あとは不安とだるさ
この２つ。両方関連している気がする。
焦らずに、一歩一歩で。