8週目のヨガ練習

BKSアイアンガー300週プログラムの8週目です。
素晴らしい記事のリンクを貼っておきます。ぜひ読んでください。

まずは、太陽礼拝でウォーミングアップをしましょう。

次は、立ちポーズ入ります。
①三角のポーズ

三角のポーズ の正しいやり方と効果｜ホットヨガスタジオ - カルド【CALDO】

②横方向に角度をつけて伸ばすポーズ

パールシュヴァコーナーサナ（パールシュヴァコナーサナ・体側を伸ばすポーズ）の効果とやり方・図解｜フレアプラス 東京のヨガスタジオ

③戦士のポーズ１

戦士のポーズ１（ヴィーラバッドラーサナI）の効果とやり方を解説(WarriorⅠ Pose)(ウォーリアー1) | ヨガジャーナルオンライン

④戦士のポーズ２

戦士のポーズ1・2｜具体的な効果と正しいやり方を解説 - YMCメディカルトレーナーズスクール

⑤戦士のポーズ３

戦士のポーズ３（ヴィーラバドラーサナ III）の効果とやり方を解説(Warrior III Pose)(ウォーリアー3) | ヨガジャーナルオンライン

⑥半月のポーズ

バランス感覚を鍛えるヨガポーズ！| アルダチャンドラーサナ（半月のポーズ）バランス感覚を鍛えるヨガポーズ！| アルダチャンドラーサナ（半月のポーズ） | ヨガヴィオラスクール

⑦ねじった三角のポーズ

パリブリッタトリコナーサナ（ねじった三角のポーズ）の効果とやり方。ツイストポーズのコツを極めよう！ | 資格のマナビバ

⑦体側を強く伸ばすポーズ

パールシュヴォッターナーサナ（体側を強くのばすポーズ）の効果とやり方・図解｜フレアプラス 東京のヨガスタジオ

⑧広げた両足をしっかり伸ばすポーズ

立って両脚を伸ばすポーズ（プラサリタパードッターナーサナA）の効果とやり方を解説(Wide-Legged Forward Bend)(ピラミッドのポーズ) | ヨガジャーナルオンライン

次は、仰向けにしましょう。
①足を高く伸びるポーズ
このポーズで、30度、60度、90度の順で、３〜4回繰り返して足を天井方向に伸びます。
②船のポーズ

【ヨガポーズ解説】「舟のポーズ」で、下腹部の揺れを楽しもう - YogaFull【ヨガポーズ解説】「舟のポーズ」で、下腹部の揺れを楽しもう

③半分の船のポーズ
どっちかというと、腹筋と腰周りの筋肉の練習ですね

次は、倒立の練習となります。
①肩立ちのポーズ

肩立ちのポーズ｜効果とポーズのポイントをご紹介

②鋤のポーズ

【ヨガポーズ解説】「スキのポーズ」は、腰痛予防やリラックスに最適 - YogaFull【ヨガポーズ解説】「スキのポーズ」は、腰痛予防やリラックスに最適

練習すればするほど、次第に延長します。現時点では大体3分間程度つづけられます。

最後は、安らぎのポーズでウジャイ呼吸法で5分間呼吸の練習をしておしまいです。
この呼吸では、ゆっくり深く一定の速度で呼吸します。息を吸う時、顎奥で感じられシュッという音を出すので聞き分けられます。そして１、2秒止めます。また、ゆっくり深く一定の速度で息を吐きます。息を吐く時、上顎奥でハーという気音を出すようにしましょう。そして1秒間待ちます。次の呼吸を行います。

最近は、ちょっと怠けて、寝坊して朝の練習をしない日も多くなります。ただし、次の練習の時には体がすぐにわかりますよ。

今秋こそ、またヨガの練習を頑張りましょう。